Waffle Topping Ideas

Malamang na iniisip mo ang waffles bilang isang dekadent, hindi malusog na item sa almusal, ngunit sa totoo lang, maaari silang medyo mababa sa calories at taba. Sa katunayan, ang isang 4-pulgadang ikot buong-wheat wafel ay naglalaman lamang ng 90 calories at 3 gramo ng taba. Ang karaniwan ay gumagawa ng isang almusal ng mga waffles na puno ng taba at calories ay kung ano ang iyong tuktok ng iyong stack - syrup, mantikilya at whipped cream ay puno ng asukal at taba. Upang matamasa ang isang malusog na almusal ng wafel, laktawan ang mga item na ito at piliin ang mga toppings na mababa sa calories at magbigay ng nutrients.

Video ng Araw

Prutas

->

Ang prutas ay nagdaragdag ng tamis na maaaring hinahanap mo sa isang wafol na sahog sa ibabaw, ngunit may mas mababa ang asukal at calories kaysa sa nagbibigay ng syrup. Halimbawa, ang isang tasa ng mga hiwa ng strawberry ay naglalaman ng mas mababa sa 60 calories, habang ang 1/4-cup serving ng maple-flavored syrup ay nagbibigay ng higit sa 200 calories. Nagbibigay din ang prutas ng hibla at maraming mga bitamina at mineral. Ang mga saging, berries, mga milokoton, peras at mansanas ay lahat ng masarap na ideya ng wafing topping.

Yogurt

->

Isa pang matamis na pagpipilian para sa isang wafol sahog sa ibabaw ay creamy, mababang-taba yogurt. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mababang taba, ang prutas na may lasa na yogurt na nasa ibabaw ng iyong mga waffle ay nagdaragdag ng 125 calories, habang nagbibigay din ng isang malusog na dosis ng protina at kaltsyum. Para sa mas kaunting calories at mas mababa ang asukal, maaari kang pumili ng plain, low-fat na yogurt para sa mga 80 calories bawat 1/2 tasa.

Peanut Butter

->

Peanut butter ay hindi lamang isang tinapay na sahog sa ibabaw; ito ay maaaring maging isang wafol sahog sa ibabaw pati na rin. Ang dalawang tablespoons ng peanut butter ay nagbibigay ng 190 calories, 8 gramo ng protina at 2 gramo ng fiber. Ang peanut butter ay mataas din sa malusog na mataba acids. Kahit na ang peanut butter ay isang masustansiyang pagpipilian, panatilihin ang mga bahagi sa tseke bilang calories at taba ay maaaring magdagdag ng up mabilis. Ang dalawang tablespoons ay isang serving.

Cottage Keso

->

Cottage keso ay gumagawa para sa isang malusog at masarap wafol sahog sa ibabaw. Naka-pack na ito ng protina, na makakatulong sa pagpupuno sa iyo at magbibigay sa iyo ng pagpapanatiling lakas upang makarating sa umaga. Ang 1/2-cup na serving ng low-fat cottage cheese ay nagdaragdag lamang ng 80 calories at nagbibigay ng 14 gramo ng protina. Kung ikaw ay hindi isang fan ng cottage cheese nag-iisa, maaari mong ihalo ito sa ilang mga hiwa prutas bago sahog sa ibabaw ng iyong wafol. Ang pinya at mga peach na pares ng mabuti sa maliit na keso.