Bitamina na tumutulong sa pagbabawas ng depression

Ang depresyon ay na-trigger ng isang kemikal na kawalan ng timbang, genetic predisposition o kapaligiran na mga kadahilanan. Ang kakulangan sa nutrisyon ay bihirang isinaalang-alang bilang isang dahilan, bagaman ayon sa Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, bitamina kakulangan, lalo na B bitamina, ay maaaring magpasimula ng isang depressive na estado, at taasan ang haba nito at kalubhaan.

Video ng Araw

grupo ng Bitamina B-Complex

B-komplikadong bitamina ay gumana nang direkta sa nervous system at kadahilanan na mataas sa kalusugan ng kaisipan at emosyonal na pagkatao. Bagama't naroroon ang mga ito sa karamihan ng mga natural na pagkain, ang mga diet na higit sa lahat na binubuo ng pinong carbohydrates at mga naprosesong item at kondisyon tulad ng alkoholismo at kabiguan ng bato ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. B-komplikadong bitamina ay nalulusaw sa tubig, kaya ang labis na halaga ay dumaan sa ihi. Para sa kadahilanang ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply at inirerekomenda ang mga pang-araw-araw na suplemento.

Bitamina B1 (Thiamin)

Bitamina B1, na pinangalanan din thiamin, pantulong sa pagpapalakas ng ugat at pagpapagod sa utak at nagpapabagal sa mga carbohydrates upang makabuo ng enerhiya. Tumutulong ito sa pagbuo ng katatagan, lakas at tibay at sintomas na nagpapahiwatig ng kakulangan ay ang pagkamayamutin, pagkapagod, pagbabago sa personalidad, pagkapagod ng nerbiyos, kawalan ng insomnia at depresyon. Hindi sapat ang diets, alkoholismo, malabsorption syndrome at pagbubuntis ay maaaring humantong sa kakulangan ng thiamin.

Bitamina B3 (Niacin)

Ang bitamina B3, o niacin, ay tumutulong sa pag-andar ng nervous system at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sinusukat din nito ang carbohydrates, pinabababa ang kolesterol, inayos ang sistema ng pagtunaw at nagpapalaganap ng malusog na balat, mga kuko at buhok. Tulad ng maraming mga pagkain sa panahong ito ay pinatibay sa niacin, kulang ang pangkaraniwan ngunit kapag kulang, ang Pellagra ay maaaring mangyari. Ang kondisyong ito ay nagmumula sa kakulangan ng niacin at nailalarawan sa pamamagitan ng dry skin, psychosis at demensya. Ang pagkabagabag ng pagkabalisa at depression ay mga sintomas din ng kakulangan.

Bitamina B5 (Pantothenic Acid)

Bitamina B5 ay nakapagpapalusog sa carbohydrates, taba at protina para sa enerhiya. Ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng mga kalamnan, nerbiyos at reproductive health at isang regulator ng mga hormones, lalo na ang stress hormone cortisone. Responsable din ito para sa pagsipsip ng mga amino acids at ang produksyon ng neurotransmitter acetylcholine, nagtatrabaho sa central nervous system upang pamahalaan ang memory, pag-aaral at ang mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak. Binabawasan nito ang pisikal at mental na stress at nagpapataas ng lakas at pagkaalerto. Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng talamak na stress, depression, pagkapagod, mga problema sa puso, at hindi pagkakatulog. Ang mga nagdurusa ng sakit na Alzheimer ay madalas na kulang sa Bitamina B5.

Bitamina B6 (Pyridoxine)

Bitamina B6 ay ang pangunahing processor ng mga amino acids at maintainer ng central nervous system at mahalagang function ng katawan.Tinutulungan din nito ang serotonin, ang neurotransmitter na mahalaga sa emosyonal na pagkatao. Kapag nasa balanse, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa at katahimikan. Ang paggamit ng mga tabletas ng birth control, alkoholismo at kabiguan ng bato ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina B6. Ang mga sintomas ng kakulangan ay pagkakasakit, pagkabalisa, antagonismo at depresyon.

Bitamina B9 (Folic Acid)

Folic acid aid paglago sa lahat ng mga yugto at pagbuo ng pulang selula ng dugo. Sinusuportahan nito ang pag-andar ng utak at neurotransmitter at mahalaga sa mental at emosyonal na kaayusan. Ang kakulangan ay isang pangunahing kontribyutor sa depression. Homocysteine ​​ay isang nakakalason na byproduct ng SAM-e (S-adenosylmethionine) isang kemikal na matatagpuan sa katawan. Ang mas mataas na antas ng homocysteine ​​ay maaaring maging sanhi ng depression at sakit sa puso. Binabawasan ng folic acid ang mga antas ng homocysteine. Tulad ng maraming mga pagkain at mga butil na ngayon ay pinatibay na may folic acid, kakulangan ay bihira, bagaman ang mga pandagdag ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga alak, mga matatanda at mga nagdurusa ng bato at pagkabigo ng bato ay madaling kapitan sa mga antas ng pagbaba.

Bitamina B12 (Cyanocobalamin)

Kabilang sa pangkat ng mga bitamina B-komplikado, ang B12 ay itinuturing na pinakamakapangyarihan at mahalaga sa paggawa ng mga selula ng dugo, nervous function ng sistema, emosyonal at nagbibigay-malay na kalusugan. Ang paglaban sa pagsipsip ng bitamina B12 ay nangyayari sa edad at senior sufferers ng osteoporosis ay karaniwang B12 kulang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2008 na edisyon ng Neurology, ang B12 ay may potensyal na alisin ang utak pag-urong sa mga matatanda upang mabawasan ang pagkawala ng memorya. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan ay pagbaba ng timbang, malubhang depresyon, pagkapagod ng kaisipan, pagkamagagalitin at mga pagbabago sa mood.