Bitamina sa Papaya Fruit
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na ang papaya ay hindi popular sa Estados Unidos bilang iba pang tropikal na prutas, tulad ng mga mangga at pineapples, ang mga Amerikano ay kumain ng isang average ng tungkol sa 1. 2 pounds ng papaya bawat tao sa 2010. Ang masustansiyang prutas ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng hibla at bitamina, ginagawa itong isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Bitamina A
Isang 1-tasa na naghahain ng cubed papaya ay nagbibigay ng 137. 5 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, na 28 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang bitamina A ay napakahalaga para sa malusog na pangitain, immune function at pagpapanatiling maayos ang iyong mga bato, puso, baga at iba pang mga organo. Ang bitamina A sa papaya ay nasa anyo ng carotenoids, kabilang ang beta-carotene, na kumikilos bilang antioxidants at makatulong na limitahan ang pinsala sa iyong mga cell mula sa mga sangkap na tinatawag na libreng radicals.
Bitamina C
Nagbibigay din ang Papaya ng malaking halaga ng isa pang antioxidant - bitamina C. Ang bawat tasa ng papaya ay naglalaman ng 88. 3 miligramong bitamina C, o 147 porsiyento ng DV. Tinutulungan ng bitamina C ang mga sugat at pag-aayos ng mga nasira na tisyu sa iyong katawan. Kailangan mo rin ito para sa pagbabalangkas ng collagen, isang mahalagang bahagi sa mga daluyan ng dugo, balat, ligaments, kartilago at tendons.
Folate at iba pang mga Vitamins
Ang isang serving ng papaya ay nagbibigay ng 53. 7 micrograms ng folate, o 13 porsyento ng DV. Kailangan mo ng folate para sa cell division at pagbabalangkas ng DNA. Ang pagkuha ng sapat na bitamina na ito ay lalong mahalaga sa panahon ng maagang pagbubuntis dahil ang folate ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng neural tube. Ang papaya ay naglalaman din ng maliit na halaga ng thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid at bitamina B-6, E at K.
Mga Gamit sa Pagkain
Pumili ng sariwang papaya sa ibabaw ng naka-kahong kapag available ito, dahil ang naka-kahong bersyon ay mas mataas sa asukal at calories at mas mababa sa bitamina at mineral. Maaari kang gumawa ng papaya salsa upang maglingkod sa tabi ng manok o pagkaing-dagat, kasama ang papaya sa prutas na salad o smoothies o idagdag ito sa mga inihurnong gamit tulad ng mabilis na tinapay o muffin.
