Mga bitamina para sa Pisikal na Lakas

Ang mga bitamina ay napakahalaga para sa metabolizing ng pagkain at nagiging enerhiya. Habang ang mga bitamina ay hindi direktang nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan, ang American Dietetic Association ay nagsasabi na ang isang kakulangan ng mga bitamina ay sigurado na mapababa ka. Mayroong ilang mga bitamina na makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng pisikal na lakas na kailangan mo.

Video ng Araw

Bitamina E

Ang papel na ginagampanan ng Vitamin E ay isang antioxidant pati na rin ang isang tagabuo ng lakas para sa mga kalamnan. Ang paraan ng paggawa nito ay sa pamamagitan ng pagpapaikli sa oras ng pagbawi na kailangang dagdagan ng mga kalamnan ang dami ng mga ehersisyo na walang panganib ng pinsala. Ang bitamina E ay matatagpuan sa gel caplets, bilang isang tableta, sa mga mani, spinach, mangga at kamatis.

Bitamina B1 at B2

B1 (Thiamine) ay tumutulong sa pagbagsak ng mga carbohydrates at protina, na nagiging mga enerhiya. Tinutulungan ng bitamina B2 (Riboflavin) ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na ginagawa itong mahalaga para sa lakas at pisikal na lakas. Makakakita ka ng B1 sa buong butil at cereal, at B1 sa mga almond, yogurt at mikrobyo ng trigo.

Bitamina B6 at B12

Ayon sa American Dietetic Association, ang bitamina B6 ay kasangkot sa higit sa 100 mga metabolic reaksyon sa buong katawan. Kabilang dito ang paggawa ng enerhiya at hemoglobin, na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Makakahanap ka ng B6 sa karne, isda at itlog. Tinutulungan ng bitamina B12 ang pagtatayo at pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo, pagkuha ng oxygen sa tissue ng katawan. Ang B12 ay matatagpuan sa mga produkto ng hayop, kaya kung ikaw ay vegan o isang vegetarian na atleta, maaaring nasa peligro ka para sa anemia.

Niacin at Biotin

Tinutulungan ni Niacin ang iyong katawan na gamitin ang enerhiya ng taba at mahalaga para sa aerobic at anaerobic performance. Ito ay matatagpuan sa karne, manok at mani. Ang Biotin ay tumutulong din sa katawan na mapanatili ang mga antas ng enerhiya.

Bitamina C at Bitamina D

Ang sikat na antioxidant, tinutulungan ng bitamina C ng collagen, ang pagkonekta ng tissue na may hawak na mga buto at kalamnan. Makakahanap ka ng bitamina C sa mga prutas na sitrus, kamatis at patatas. Ang Vitamin D ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na kalusugan ng buto, mahalaga para sa mga atleta tulad ng mga gymnast o cyclists. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha mula sa araw, pinatibay na gatas, pagkaing-dagat at mga itlog.

Pantothentic Acid

Tinutulungan ng bitamina ito ang mga taba, protina at carbohydrates sa ating katawan at i-convert ang mga ito sa magagamit na enerhiya, na mahalaga para sa pisikal na lakas. Ang Pantothentic Acid ay matatagpuan sa mga mani, buto at mga avocado.