Bitamina para sa Hot Flashes

Ang mga hot flashes, na kilala bilang vasomotor flushes, ay ang pinakakaraniwang reklamo ng mga kababaihan ng perimenopausal at postmenopausal. Ayon sa Mayo Clinic, 65 porsiyento hanggang 75 porsiyento ng mga kababaihan ng perimenopausal ay nakakaranas ng mga hot flashes. Nagaganap ito dahil sa pinalaki ng mga daluyan ng dugo na nagpapadala ng higit na dugo sa paligid ng katawan. Ang isa pang dahilan ng mga hot flashes ay isang irregular na antas ng estrogen at progesterone. Ang mga hot flashes ay maaaring ma-trigger ng ilang mga bagay sa pagkain, kabilang ang mainit na maanghang na pagkain, kapeina at alkohol. Kabilang sa iba pang mga pag-trigger ang pagkabalisa, pagkapagod at galit. Maaari kang kumuha ng isang serye ng mga bitamina upang bawasan ang kalubhaan o ang bilang ng mga mainit na flashes.

Video ng Araw

Bitamina B

Ang bitamina B-5, na kilala rin bilang antothenic acid, ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na function ng adrenal glandula. Ang mga tulong na ito sa regulasyon at pagbubuo ng mga hormone. Ang pagsasaayos ng mga hormone tulad ng estrogen at progesterone ay nagbabawas ng posibilidad ng mga mainit na flash. Ang Para-aminobenzoic acid (PABA), isa pang B-complex vitamin, ay ipinapakita upang itaguyod ang nagpapalipat-lipat na mga antas ng estrogen ng katawan na nagpapabago ng metabolismo ng estrogen. Ang pinakamainam na pinagkukunan ng pandiyeta para sa Bitamina B-5 ay mga manok, isda, mga butil ng buong butil, mga butil ng buong butil, mga tsaa, avocado, nuts, keso, patatas, itlog, gatas at saging. Ang mikrobyo ng trigo, bigas bran at gatas ay magandang pinagkukunan ng PABA.

Bitamina E

Ang Vitamin E ay maaaring kumilos bilang isang kapalit ng estrogen, sa gayon ay kumokontrol sa mga hot flashes. Batay sa isang pag-aaral na isinagawa sa Tarbiat Modarres University sa Tehran, Iran, ang bitamina E ay inirerekomenda bilang isang alternatibong paggamot ng mga hot flashes. Ang Vitamin E ay nagpapalitaw ng mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis sa mainit na flashes at nagbibigay ng proteksiyon ng cellular mula sa oxidative stress, na nagpapaliit ng mga hot flashes. Sinabi ni Lila E. Nachtigall, M. D., propesor ng obstetrics and gynecology sa New York University School of Medicine sa New York City, na nagsisimula sa 400 internasyonal na yunit ng dalawang beses sa isang araw (isang kabuuang 800 internasyonal na yunit). Dahil ang bitamina E ay natutunaw na taba at maaaring maging nakakalason mula sa labis na dosis, kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimulang suplemento. Ang mahusay na pandiyeta sa pinagmumulan ng bitamina E ay mikrobyo ng trigo, langis ng mikrobyo ng mikrobiyo, langis safflower, whole-grain bread at cereal, mani, walnut at almond.

Bitamina C

Ang bitamina C ay isang bitamina sa tubig na gumaganap bilang isang malakas na antioxidant upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at mainit na flash. Ang bitamina C ay mahalaga para sa mahusay na paggana ng adrenal glands, isang mahalagang pinagkukunan ng post-menopausal hormone production. Ang pagtatapos ng produksyon ng hormon ay nakakatulong na makontrol ang mga hot flashes. Ang ilang mga makapangyarihang pinagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, mga kamatis, sprouts ng brussels, broccoli, berries, saging, cantaloupe, matamis na patatas, spinach, pakwan at berdeng malabay na gulay.

Isoflavones

Ang kemikal na istraktura ng isoflavones ay katulad ng sa estrogen. Kapag ang estrogren ay bumaba - ang paglikha ng mga sintomas ng menopause tulad ng mga mainit na flashes - ang mga isoflavones ay maaaring magbayad sa pamamagitan ng pagbubuklod sa parehong receptor bilang estrogen ay magkakaroon. Ang isang pag-aaral ng Finnish na inilathala sa Obstetrics and Gynecology Journal ay nagpasiya na ang mga pasyente na may mga madalas na hot flashes ay dapat isaalang-alang ang mga suplemento ng isoflavone upang makatulong sa pagpapagaan ng mga panimulang hot flashes. Ang mga Isoflavones ay matatagpuan sa soyfoods. Ang magagandang pinagmumulan ng mga isoflavones ay matatagpuan sa mga soy nuts, tempeh at pulang klouber.