Mga Suplementong Bitamina para sa mga Kabataan sa Kabataan na may mga Hormone

Ang pagbibinata ay isang panahon ng mabilis na pag-unlad at pag-unlad, na nangangahulugan na ang sapat na paggamit ng bitamina ay lalong mahalaga. Ang kabataan ng kabataan ay nagbabago rin ng makabuluhang pagbabago sa hormonal habang sinisimulan ang kanilang panregla. Bagaman ang diyeta ay hindi palaging ang sanhi ng kawalan ng hormonal, ang pagkakaroon ng sapat na supply ng mga bitamina at iba pang mga nutrients ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na may kaugnayan sa hormonal sa mga kabataan na nagdadalaga.

Video ng Araw

Bitamina B-12

Bagaman ang kakulangan ng bakal ay karaniwan nang sanhi ng anemia sa mga kabataan na babae, ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaari ring maging sanhi ng anemia, na hindi nailalarawan lamang sa pamamagitan ng labis na pagkahapo, ngunit din sa pamamagitan ng pagkamabata, mga pagbabago sa personalidad at depresyon. Ang pagsunod sa isang vegetarian diet ay nagdaragdag ng panganib para sa bitamina B-12 kakulangan, dahil ang mga produkto ng hayop ay ang mga pangunahing pagkain na naglalaman ito. Ang mga pinatibay na cereal at mga produktong toyo ay naglalaman din ng bitamina B-12. Mga kababaihang nagdadalaga ng edad na 9 hanggang 13 na kailangan 1. 8 micrograms ng B-12 araw-araw, o 4 micrograms para sa mga batang babae na edad 14 at pataas, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements.

Bitamina D

Ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa depression sa ilang mga grupo ng populasyon, ayon sa Vitamin D Council. Bukod sa mga benepisyo nito para sa kalusugang pangkaisipan, ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa pag-unlad ng buto na nagaganap sa panahon ng pagdadalaga, kaya dapat tiyakin ng mga kabataan na babae na makakuha ng hindi bababa sa 5 micrograms bawat araw. Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa panahon ng pagkakalantad ng sikat ng araw, kaya ang mga antas ay malamang na maging mas mababa sa mga buwan ng taglamig, gaya ng nabanggit sa "Postgraduate Medical Journal."

Iron

Kahit na ito ay hindi isang bitamina, ang bakal ay isa sa mga pinakamahalagang sustansya para sa malabata mga batang babae, na madaling kapitan ng kakulangan sa iron anemia, lalo na kung sinimulan nila ang kanilang panregla. Kung ang iyong anak na babae ay tila patuloy na nakakapagod, magagalitin at nag-aantok, ang dahilan ay maaaring isang kumbinasyon ng anemya at hormonal imbalance. Kumunsulta sa iyong doktor bago magamit ang mga suplementong bakal, na maaaring makagawa ng hindi kanais-nais na mga side effect kung kinuha sa mataas na dosis. Ang mga batang nagdadalaga ay nangangailangan ng 8 milligrams of iron kada araw sa pagitan ng edad na 9 at 13, o 15 milligrams para sa mga batang babae na edad 15 at mas matanda, ayon sa University of Minnesota. Ang mga batang nagdadalaga ay dapat magsama ng maraming pagkain na mayaman sa bakal sa kanilang diyeta upang maiwasan ang kakulangan.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa pandagdag sa pandiyeta, siguraduhin na ang iyong anak ay makakakuha ng maraming malusog na pagkain sa kanyang diyeta. Ang mga taba ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbibinata, ayon sa pedyatrisyan na si Dr. William Sears, dahil nagtutulong sila sa produksyon ng mga sex hormones. Isama ang malusog na taba mula sa mga avocado, pagkain ng pagawaan ng gatas at malusog na langis sa diyeta ng kabataan upang hikayatin ang malusog na produksiyon ng hormon.Tulad ng lahat ng pandagdag sa pandiyeta, kumunsulta sa doktor ng iyong anak upang matukoy ang pinakamahusay na suplemento para sa kanyang mga partikular na pangangailangan.