Bitamina C sa umaga upang mawalan ng timbang

Bitamina C, ang natutunaw na bitamina ng tubig na kilala para sa pagiging epektibo nito sa paggamot ng kasakiman at pagtataguyod ng produksyon ng collagen, ay ipinahiwatig din bilang isang pangunahing kadahilanan sa pamamahala ng timbang. Dahil ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng mga malulusog na tubig na bitamina kapag natupok nang labis sa iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan, ngunit ito ay excreted sa halip, mahalaga na ubusin ang bitamina C araw-araw. Kumain o uminom ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C sa umaga upang mapalakas ang metabolismo at mawalan ng timbang. Kumunsulta sa iyong medikal na tagapagkaloob bago gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta o pagkuha ng mga pandagdag.

Video ng Araw

Mga Pangangailangan sa Pang-araw-araw

Ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 90 milligrams bawat araw ng bitamina C, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga 75 milligrams. Ang mga paninigarilyo ay dapat kumonsumo ng karagdagang 35 milligrams bawat araw. Ang mas malaking halaga ng bitamina C ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng mga partikular na sakit o kakulangan. Ang multivitamin ay kadalasang naglalaman ng 60 milligrams ng bitamina C, at ang mga suplemento ay magagamit sa iba't ibang lakas hanggang sa 1000 milligrams bawat tablet. Ngunit, ang pag-ubos ng higit sa 2 gramo ng bitamina C bawat araw ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal disturbances. Ang pagkuha ng suplemento sa pandiyeta ay maaaring hindi mapanganib, ayon sa U. S. Food and Drug Administration. Kumunsulta sa iyong medikal na tagapagkaloob bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pandiyeta na paggamit. Dalhin ang bitamina C sa umaga upang palitan kung ano ang nawala sa gabi at simulan ang iyong araw gamit ang mga benepisyo ng taba.

Taba Oksidasyon

Ang mga taong may inirerekumendang antas ng bitamina C sa kanilang mga sistema ay nagpapakilos ng oksihena sa 30 porsiyentong taba sa panahon ng ehersisyo kaysa sa mga indibidwal na may mga antas ng bitamina C, ayon sa isang 2005 na artikulo sa "Journal of ang American College of Nutrition. " Samakatuwid, kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C - o kumuha ng suplementong bitamina C kung sasabihin ng iyong doktor na para sa iyo - sa umaga bago ka maging aktibo upang madagdagan ang taba-nasusunog. Kahit na walang nakabalangkas na pag-eehersisyo sa umaga, ang mga tao ay may posibilidad na maging mas aktibo at makakuha ng mas maraming ehersisyo sa panahon ng araw kaysa sa gabi.

Carnitine

Carnitine ay isang sangkap na ginawa sa atay at bato at nakaimbak sa mga kalamnan ng kalansay, puso, utak at tamud, ayon sa University of Maryland Medical Center. Mahalaga para sa paggawa ng taba sa enerhiya, ang carnitine ay aktibo sa pamamagitan ng bitamina C. Ito ay isa pang dahilan upang ubusin ang bitamina C sa umaga, upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Arizona State University at iniulat sa website ng Nutrisyon at Metabolismo, ang pagpapanatili ng katawan na binigyan ng bitamina C ay napakahalaga sa pagbabawas ng waist circumference at Body Mass Index, o BMI.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Ang mga pinagkukunan ng bitamina C ng mahusay na pagkain ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon at kahel, na lahat ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C.Halimbawa, ang isang daluyan ng orange ay may 75 milligrams ng bitamina C. Gayunpaman, ang 1/2 tasa ng pulang paminta ay may 95 milligrams, 1/2 tasa ng strawberries ay may 50, 1/2 tasa na lutong broccoli ay may 60 at kahit isang lutong puti Ang patatas ay may 25 milligrams ng bitamina C.