Gulay Oils Containing Saturated Fats

Upang protektahan ang iyong kalusugan kailangan mong kumain ng puspos na taba sa moderation. Ang ganitong uri ng taba ay natagpuan nang nakararami sa mga pagkaing hayop, ngunit naroroon din ito sa mga langis ng halaman sa iba't ibang halaga. Ang diyeta na masyadong mataas sa taba ng saturated ay nagdaragdag sa iyong panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan at dapat gumawa lamang ng isang maliit na porsyento ng iyong araw-araw na paggamit ng taba.

Video ng Araw

Saturated Fat

Ang iyong lunod na paggamit ng taba ay dapat gumawa lamang ng 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba. Para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ito ay katumbas ng 16 hanggang 22 gramo ng taba ng puspos bawat araw. Ang regular na overeating na puspos na taba ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso dahil pinatataas nito ang halaga ng kolesterol sa iyong mga arterya. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na naglalaman ng puspos na taba ay kadalasang mataas sa calories, pagdaragdag ng mga pagkakataong makakuha ng timbang at labis na katabaan.

Mga Gulay ng Gulay

Mga langis ng gulay ay kadalasang isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mantika, mantikilya o margarin, na naglalaman ng mataas na halaga ng mga taba ng saturated. Ang langis ng palm, palm kernel oil at langis ng niyog ay mga langis ng gulay na may mataas na saturated fat content. Gayunpaman, ang langis ng oliba at canola ay naglalaman din ng maliit na halaga ng taba ng saturated. Ang langis ng niyog ay naglalaman ng halos 4 na gramo ng taba ng saturated bawat kutsarita, ang langis ng langis ay higit lamang sa 2 gramo bawat kutsarita, ang langis ng oliba ay may 1/2 gram bawat kutsarita, at ang langis ng canola ay naglalaman ng 1/3 gram na taba ng saturated bawat kutsarita.

Paano Mag-cut Bumalik

Ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga taba ng saturated ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan. Ang mga label ng pagbabasa ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mananatili ka sa loob ng araw-araw na rekomendasyon ng paggamit. Tingnan ang panel ng nutrisyon sa langis ng gulay, na naglilista ng dami ng taba ng saturated sa produkto. I-record ang iyong paggamit para sa ilang araw upang makakuha ng isang larawan kung gaano mo kakailanganin upang iwaksi at kung anong mga pagkain ang makakatulong sa iyong gawin ito. Ang mga langis ng gulay ay mahusay na mga pagpipilian kumpara sa iba pang mga taba ng pagluluto, ngunit ang pag-moderate ay mahalaga pa rin dahil madali itong gumamit ng higit sa isang paghahatid, pagdaragdag ng iyong kabuuang paggamit ng higit sa maaari mong mapagtanto. Gumamit ng isang sukatan ng kutsara kapag nagluluto ka, upang matiyak na nililimitahan mo ang mga halaga ng mga langis ng gulay na iyong ginagamit, lalo na kapag nagluluto ka ng mga langis na mataas sa taba ng saturated.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa kabila ng kanilang nilalaman ng taba, ang ilang uri ng langis ng halaman ay malusog na taba dahil naglalaman ito ng mga polyunsaturated, monounsaturated at omega-3 mataba acids. Ang mga uri ng taba ay gumagana upang mabawasan ang iyong kolesterol at panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ang langis ng oliba at canola sa mga tropikal na langis. Gayunpaman, ang mga pagpipiliang ito ay naglalaman pa rin ng calories at nakapagbigay ng timbang sa malaking bahagi.