Tyrosine & Sleep

Kung nagkakaroon ka ng isang matigas na oras sa pagkuha ng isang magandang gabi pagtulog, ang pagputol ng mga pagkain na mayaman sa tyrosine sa iyong late afternoon at dinner meal plan ay maaaring makatulong. Ang Tyrosine ay isang di-makatwirang amino acid, ibig sabihin ang iyong katawan ay maaaring gumawa nito sa sarili nitong. Makikita mo ito sa maraming pagkain at maging sa mga inuming nakalalasing.

Video ng Araw

Kabuluhan

Tyrosine ay nagsisilbing isang bloke ng gusali para sa excitatory neurotransmitters epinephrine at norepinephrine. Kumakumpleto na ito ay mapapanatili ang iyong utak, ginagawa itong mas mahigpit na makatulog.

Tyrosine-Rich Foods

Kung ikaw ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, iwasan ang mga pagkain na may tyrosine, kabilang ang fermented cheeses tulad ng cheddar, fermented meat tulad ng pepperoni at bologna, avocado, ilang import beers at red wine, lalo na chianti. Kansas State University. Makakakita ka rin ng tyrosine sa mga produkto ng toyo, isda, manok, mani, almond, saging, limang beans, linga at kalabasang buto, yogurt, cottage cheese, turkey at gatas.

Diskarte sa Pagkain

Ang mga pagkain tulad ng pabo, manok, linga at mga kalabasang buto, mga produktong toyo at gatas ay naglalaman din ng amino acid na tryptophan, na pinapaginhawa ang iyong utak at tumutulong sa iyo na matulog. Ang trick sa pagkuha ng bentahe ng tryptophan ay pag-ubos ito sa carbohydrates. Ang isang mataas na karbohidrato ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng insulin, na tumutulong naman sa pag-alis mula sa iyong mga agwat ng amino acid tulad ng tyrosine na nakikipagkumpitensya sa tryptophan. Pinahihintulutan nito ang mas maraming tryptophan na ipasok ang iyong utak at gumawa ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagtulog, kabilang ang melatonin at serotonin.

Frame ng Oras

Ang oras ay susi kapag kumakain ka upang itaguyod ang pagtulog. Kung kailangan mong gising at alerto sa umaga at maagang bahagi ng hapon, kumain ng medium-carbohydrate, mataas na protina pagkain sa oras na ito. Pinapayagan ka nito na samantalahin ang tyrosine sa mga pagkaing mayaman sa protina. Sa dinnertime at para sa isang snack ng oras ng pagtulog, ubusin ang mga pagkain na mataas sa mga kumplikadong carbohydrates kasama ang isang maliit na halaga ng tryptophan na naglalaman ng protina upang makatulong na mamahinga ang iyong utak. Ang mga magagandang halimbawa ay ang butil ng buong butil na may gatas, mga cookies ng oatmeal-raisin na may gatas, peanut butter sandwich na may mga buto sa lupa linga, apple pie at ice cream o isang pabo ng pabo sa buong grain grain.