I-type ang Listahan ng Prutas ng Diyabetis

Kung ang iyong doktor ay kamakailan-lamang ay na-diagnose mo na may Type 2 diabetes, normal na magkaroon ng mga tanong tungkol sa iyong mga opsyon sa pagkain. Ang carbohydrates ay nagtataas ng asukal sa dugo nang higit sa iba pang mga sangkap ng pagkain, kaya bilang karagdagan sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, kailangan mong kontrolin ang iyong karbohidrat na paggamit. Ang mabuting balita ay, bilang isang Diabetes na Uri 2, hinihikayat kang kumain ng prutas. Nagbibigay ito ng mga mahahalagang bitamina, mineral at nutrients tulad ng hibla.

Video ng Araw

Kumuha ng Fruity

->

Sariwang prutas. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Bilang Diabetic ng Uri 2, walang mga paghihigpit ang inilalagay sa uri ng prutas na maaari mong kainin, kaya sige at tangkilikin ang iba't ibang iyong mga paboritong bunga. Maaari kang pumili ng sariwang o frozen na prutas. Maaari ka ring magkaroon ng de-latang prutas, ngunit suriin na hindi ito naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Pinakamainam na maiwasan ang mga inumin ng prutas at manatili sa buong prutas. Ang mga inumin ng prutas ay maaaring magtaas ng asukal sa dugo nang napakabilis at maaaring maglaman ng labis na calories dahil sa idinagdag na asukal.

Mga Prutas na Pumili Mula sa

->

Ang mga plum ay isang perpektong prutas. Photo Credit: angorius / iStock / Getty Images

Dahil hindi ka limitado, maaari mong tuklasin at subukan ang iba't ibang uri ng prutas upang matukoy kung alin ang mas gusto mo. Sa ganitong paraan, maaari mong idagdag ang iyong mga paborito sa iyong lingguhang listahan ng shopping. Ang mga karaniwang bunga ay kinabibilangan ng mga plum, mga peach, mangga, peras, kiwi, ubas, dalandan at saging. Maaari mo ring tangkilikin ang iba't ibang mga berry at melon. Ang pinatuyong prutas ay nagbibigay ng isa pang pagpipilian, ngunit kadalasan ay naglalaman ng higit pang mga puro calories. Nangangahulugan ito na ang laki ng bahagi ay mas maliit at maaaring hindi mas kasiya-siya kaysa sa sariwang prutas.

Ang Carbohydrate Picture

->

Prutas at yogurt ay isang malusog na meryenda. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Mga bilang ng bunga patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin sa karbohidrat. Kung ang iyong doktor ay hindi pa magtakda ng isang indibidwal na layunin para sa iyo, 45 hanggang 60 gramo ng karbohidrat sa bawat pagkain ay isang magandang lugar upang magsimula, ayon sa American Heart Association. Maaaring kailanganin mo ang higit pa o mas mababa depende sa kung paano pinamamahalaan ang iyong diyabetis. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may prutas at gulay, inirerekomenda ang Academy of Nutrition at Dietetics. Kung nagkakaroon ka ng prutas bilang meryenda, pagsamahin ito ng isang mataas na protina, mababang taba na pagkain tulad ng mababang taba yogurt o ilang ng iyong mga paboritong mga mani.

Mga Tip para sa Pagsasama ng Prutas

->

Dapat na kainin ang mga berry sa mga bahagi ng 6-8 ans. Photo Credit: Okea / iStock / Getty Images

Kailangan mong malaman kung gaano karaming mga carbs ang kumakain ka sa buong araw. Pinakamainam na makakuha ng isang pangunahing ideya ng tipikal na dami ng naglalaman ng mga bunga ng carbohydrate. Ang isang maliit na piraso ng buong prutas, o isang kalahating tasa ng mga nakapirming o de-latang prutas, ay naglalaman ng halos 15 gramo ng karbohidrat.Pagdating sa mga berry at melon, ang karaniwang laki ng serving ay anim hanggang 8 ounces, o tatlong-kapat sa 1 tasa. Sa paghahambing, 2 tablespoons ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng 15 carbohydrates.