Mga pamamaraan para sa Shuttle Runs

Nagpapatakbo ng shuttle ang iyong agility at athleticism habang nakumpleto mo ang isang serye ng mga maikling sprint na may 180 degree na lumiliko sa pagitan ng bawat sprint. Ang isang katulad na ehersisyo, na tinatawag na beep test, ay nangangailangan sa iyo na kumpletuhin ang bawat sprint bago ang tunog ng beep. Kapag nais mong mapabuti ang iyong oras sa isang shuttle run, pokus hindi lamang sa iyong acceleration para sa bawat sprint, ngunit din sa iyong pamamaraan ng pag-on.

Video ng Araw

Plant at Pivot

Ang isang simpleng halaman at pivot ay ang pangunahing pamamaraan upang makabisado. Kapag lumapit ka sa linya, babaan ang iyong mga balakang at magtanim ng isang paa sa linya. Pivot ang iyong katawan at iba pang mga paa at gamitin ang parehong mga binti upang palakarin ang iyong katawan ang layo mula sa linya. Patuloy na matunaw sa iyong mga unang hakbang matapos ang pivot ay tumutulong sa mabilis kang mapabilis patungo sa kabilang dulo ng linya.

Gamitin ang mga kamay

Ang pagdaragdag ng iyong mga kamay sa pagliko ay nagbibigay ng karagdagang pagkilos at katatagan habang nakumpleto mo ang pagliko. Habang nilalagyan mo ang iyong kanang paa, ilagay ang iyong kanang kamay malapit sa iyong paa at gamitin ang iyong braso upang makatulong na itulak ka mula sa linya. Ang isa pang paraan upang gamitin ang iyong mga kamay ay ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas na hita ng iyong kanang binti at itulak, na tumutulong na itigil ang momentum ng iyong katawan habang binabago mo ang mga direksyon.

Mga Kahaliling binti

Kapag ang shuttle run ay higit sa anim na haba, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong planting leg. Ginagamit mo ang mga kalamnan sa iba't ibang klase ng planting at hindi mga planting. Samakatuwid, ang alternating ang leg na iyong planta ay nagbibigay-daan sa iyo na ibahagi ang paggamit ng kalamnan sa pagitan ng iyong mga binti. Kaysa sa mahigpit na alternating, na maaaring magtapon ng iyong hakbang, masukat ang distansya sa linya ng layunin at pabor sa binti na hindi mo ginamit sa huling pagliko.

unti-unting Lumiko

Ang unti-unti na pagliko ay kadalasang mas epektibo kaysa sa isang pivot turn, sa kabila ng paghiling sa iyo na magpatakbo ng isang bahagyang mas mahabang distansya. Sa isang unti-unting pagliko, sa halip na pag-on sa isang partikular na sandali, tumakbo sa isang masikip na bilog sa dulo ng bawat sprint, paglalagay ng tugatog ng kalahati ng bilog sa dulo ng linya. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong momentum pasulong sa halip na biglang decelerating at accelerating sa isang turn pivot. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa tuhod, mga problema sa balakang o mga kalamnan na napunit na maaaring lumala ang pivot turn.