Mga Pamamaraan ng Pagsasanay upang Mapabuti ang Agility

Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring magamit upang bumuo ng bilis, bilis at liksi sa lahat ng sports. Ang mga liksi ay nagsasama ng isang malaking halaga ng pag-ilid na pag-ilid. Ang mga sports team na tulad ng football, basketball, soccer at yelo hockey ay nangangailangan ng maraming agility. Gumagana ba ng mga agility drills bago magsimula ng ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng konsentrasyon, pagsisikap at ilang koordinasyon sa kamay-mata.

Video ng Araw

Agility T-Drill

Umupo sa gitna ng field kasama ang iyong mga paa naka-cross. Limang yarda sa iyong kaliwa, ang iyong kanan at sa likod mo ay isang kono - tatlo sa kabuuan. Sa torneo ng coach, tumayo at mag-sprint 5 yarda sa kanan sa isang kono. Habang naglalakbay ka sa kono, isang teammate ang magtatapon ng isang bola sa iyo na dapat mong mahuli sa paglipat. Pagkatapos mahuli ito, tumakbo pabalik sa panimulang posisyon at i-drop ang bola. Pagkatapos ay tumakbo limang yarda sa kaliwa, sa isang kono, mahuli ang isa pang bola at backpedal sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay patakbuhin pabalik sa kono sa likod mo, nakahahalina sa bola habang pupunta ka. Ito ay mapapabuti ang iyong liksi at koordinasyon sa kamay-mata.

Lateral Sprint Drill

Magsagawa ng lateral sprint drill sa isang lugar na may maraming espasyo; tulad ng sports field sa high school. Tumayo sa gitna ng field. Sprint 10 yarda, pagkatapos ay pumunta 10 yard sa kanan, sprint 10 yard tuwid at pagkatapos ay 10 yard sa kanan. Patuloy na gawin ang drill na ito hanggang sa ikaw ay tumakbo sa limang tuwid sprints at limang lateral sprints. Kumuha ng 30 segundong pahinga at ulitin ang drill.

Tire Drill

Ito ay isa sa pinakamatandang football drills at isinasalin ito sa lahat ng sports. Line up 10 gulong sa isang 2-by-5 ​​configuration. Sprint sa pamamagitan ng mga gulong sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa mga butas sa gitna ng mga gulong. Subukan na huwag pindutin, sipain o biyahe sa ibabaw ng panloob na mga gilid ng mga gulong. Kapag tapos na, bumalik sa panimulang punto at patakbuhin ang tatlong higit pang mga ruta sa pamamagitan ng mga gulong. Kumuha ng 1-minutong pahinga at pagkatapos ay ulitin ang hanay.

Mga Ladder Drill

Mga Ladder drills ay magpapabuti sa iyong side-to-side agility. Tumayo sa isang dulo ng hagdan, sa kaliwa, para sa drill ng lateral feet. Hakbang ang iyong kaliwang paa sa unang pambungad at pagkatapos ay i-hakbang ang iyong kanang paa sa pagbubukas sa tabi nito. I-cross ang iyong kaliwang paa sa iyong kanan at i-step ang iyong kaliwang paa sa unang pagbubukas, sa kanan ng unang pagbubukas; pagkatapos ay i-step ang iyong kanang paa out, sa tabi nito. Susunod, lakarin ang iyong kaliwang paa sa pangalawang pagbubukas ng hagdan at i-hakbang ang iyong kanang paa sa pagbubukas sa tabi nito. I-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang paa sa hakbang sa labas ng hagdan sa kaliwa at pagkatapos ay i-hakbang ang iyong kaliwang paa sa tabi nito. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod para sa iba pang mga hagdan. Kapag ang iyong agility at side-to-side liksi ay pinabuting maaari mong taasan ang iyong bilis.