Nangungunang Sampung Healthy Lunch Ideas para sa Work

Sa isang napakahirap na iskedyul ng trabaho, minsan ay maaaring maging mahirap na mapanatili ang isang malusog na diyeta. Maraming mga tao ang dumadaloy sa hindi malusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain dahil hindi nila iniisip na mayroon silang sapat na oras upang kumain ng maayos. Ngunit sa isang maliit na paghahanda at lahat ng likas na sangkap, maaari kang maghanda at mag-imbak ng mga malulusog na pananghalian sa bahay, handa na upang magtrabaho.

Video ng Araw

Nori at Gulay Slaw Wrap

Nori ay isang iodine-mayaman na gulay sa dagat tulad ng kelp na ibinebenta sa mga sheet. Para sa slaw ng gulay kakailanganin mo ang repolyo, pipino at bok choy at karot. Ihanda ang slaw sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga gulay sa bigas suka, honey at toyo. Linya ng isang piraso ng buong grain flatbread na may nori at slaw at pagkatapos roll. Para sa isang maliit na sipa, idagdag ang wasabi o gadgad na luya.

Sariwang Prutas at Gulay Couscous Salad

Couscous ay isang butil, madaling pinaghalo ng maraming sariwang sangkap. Simulan ang salad na ito sa pamamagitan ng pagluluto ng couscous at pagpapakain sa refrigerator. Maghanda ng seleksyon ng sariwang prutas at gulay, tulad ng mga strawberry, spinach ng sanggol at dilaw na paminta sa kampanilya. Kapag ang couscous ay pinalamig at ang mga prutas at gulay ay tinadtad, itapon at isapuso kasama ng honey, balanoy at langis ng oliba.

Lime Chicken and Avocado Salad Wrap

Mix up ng isang mabilis na marinade ng manok gamit ang dayap, tinadtad na bawang at langis ng oliba at idagdag ito sa mga skinless chicken breasts, na pinutol ang taba. I-chop ang sariwang abukado, kampanilya paminta, sibuyas at sibuyas. Kulubin ang manok at idagdag ito sa mga tinadtad na gulay, na may bisa na may mababang-taba na kulay-gatas. I-roll ang halo sa wrapper, gamit ang flatbread o isang tortilla.

Sweet Potato at Squash Soup

Ang parehong matamis na patatas at kalabasa ay mga pinagkukunan ng fiber at nutrients. Peel and chop the sweet potatoes and squash and drizzle with olive oil, pepper and sea salt. Maghurno ng mga gulay hanggang sa malambot at pagkatapos ay purihin ang mga ito, pagdaragdag ng gulay o stock ng manok, honey at kanela. Maaari mong kainin ang sopas na ito na malamig na tulad ng gazpacho o magpainit.

Mediterranean Pasta Salad

Paggamit ng buong grain pasta, gulay, olive at feta cheese, maaari kang gumawa ng Mediterranean-inspired na pasta salad. Putulin ang pipino, pulang kampanilya paminta, sanggol na spinach at sibuyas, at pagkatapos ay itapon ang mga ito sa pasta, langis ng oliba, sariwang basag na paminta, olibo at feta. Dahil ang mga olibo at feta ay mataas sa sosa, maingat na susukatin ang mga bahagi.

Red Beans at Rice Soup

Ang isang pag-alis ng isang klasikong timog na ulam, maghanda ng pulang beans at bigas na bigas gamit ang dry o low-sodium canned kidney beans, bigas at low-sodium cajun seasoning. Magsimula sa pamamagitan ng dicing sibuyas, kampanilya paminta at kintsay, at pagkatapos ay igisa sa langis ng oliba at cajun seasoning. Magdagdag ng stock ng gulay, kidney beans at bigas at kumulo.

Fresh Mozzarella and Tomato Wrap

Fresh mozzarella ay ilaw at esponghado at mataas din sa calcium at bitamina D.Paggamit ng flatbread sa pambalot, layer sariwang mozzarella, hiwa mga kamatis at sariwang o tuyo balanoy. Drizzle langis ng oliba at balsamic vinaigrette nang basta-basta papunta sa mga layer at roll.

Fruit and Nut Trail Mix Salad

Para sa isang matamis at malutong salad mayaman sa hibla, antioxidants at protina, paghaluin nutrient-siksik couscous na may iba't-ibang prutas at mani. Magdagdag ng mga pasas, igos at pinatuyong cranberries sa isang kumbinasyon ng mga tinadtad na almendras, cashews o walnuts. Magdagdag ng halo na ito sa pinalamig na couscous at magbigkis ng orange juice, honey at langis ng oliba.

Salmon Salad Tea Sandwiches

Mayaman sa omega-3 mataba acids, isa sa mga bloke ng gusali ng membranes ng neural cell, ang salmon ay maaaring makatulong sa katawan na maiwasan ang pagkasira ng oksihenasyon ng mga selula ng puso at utak. Pagsamahin ang niluto, pinutol na salmon na may sariwa, diced na pipino at perehil, at isailalim sa alinmang mababang-taba cream cheese o plain low-fat yogurt. Ikalat ang halo ng salmon sa siksik, buong butil ng tinapay.

Southwest Black Bean and Vegetable Salad

Ang isa pang salad na mayaman sa protina at lasa ay Southwest Black Bean and Vegetable Salad. Magsimula sa pamamagitan ng pagluluto ng dry black beans, at pagpuputol ng mga gulay at herbs, tulad ng mais, kamatis, berde at pula peppers, cilantro at sibuyas. Palamig ang black beans at pagkatapos ay ihalo sa tinadtad na mga gulay. Pagsamahin ang mga sangkap kasama ang isang pinaghalong katas ng dayap, asin sa dagat, basag na paminta at langis ng oliba.