Gulong Pag-drag Exercises

Maaari mong gamitin ang isang gulong para sa iba't ibang mga ehersisyo. Maaari mong i-flip ito upang bumuo ng binti, likod at braso lakas o pindutin ito nang paulit-ulit sa isang sledgehammer upang mapabuti ang cardiovascular fitness at maskulado pagtitiis. Bilang kahalili, maaari mong ilakip ang isang pulling strap dito at i-drag ito tulad ng nais mong i-drag ang isang mas mahal pagsasanay lakas sled. Ang mga posibilidad ay halos walang katapusang.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan sa Kagamitan

Pumili ng gulong batay sa iyong kasalukuyang antas ng lakas. Kahit na hindi mo itinaas ang gulong, kailangan pa rin itong maging sapat na mabigat upang hamunin ka. I-wrap ang isang maikling chain sa paligid ng gulong at pagkatapos ay i-attach ang isang strap ng webing sa kadena. Habang maaari mo lamang i-loop ang strap ng webbing sa ilalim ng gulong, ang strap ay madaling magsuot habang hinihila mo ang gulong sa lupa. Maaari mong i-hold ang strap sa iyong mga kamay o ayusin ito sa isang malakas na sinturon ng baywang. I-drag ang iyong gulong sa graba o damo para sa isang madaling ehersisyo o sa kongkreto o pataas para sa isang mas hinihingal na pag-eehersisyo. Upang mas mabigat ang iyong gulong, ilagay ang isang kahoy na board sa loob at timbangin ito ng mga plate, bato o sandbag.

I-drag I-drag Para sa isang Mas mahusay na Butt

Ang pag-drag ng isang gulong habang nakaharap pasulong ay isang epektibong paraan upang sobrang karga ang iyong puwit at pati na rin ang iyong hamstring. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga runners, sprinters, manlalaro ng football at skiers sa cross country. Maaari kang maglakad para sa isang mababang-epekto ehersisyo o sprint para sa isang high-intensity, mataas na epekto ehersisyo. Gumamit ng strap ng baywang upang ilagay ang karamihan ng workload sa iyong mga binti o isang strap ng dibdib upang hamunin din ang iyong mga pangunahing kalamnan. Maglakad para sa distansya, oras o isang paunang natukoy na bilang ng mga hakbang.

Ibalik ang iyong Bumalik sa Mga Payat na Payat

Naglalakad pabalik habang ang pag-drag ng gulong ay gumagana sa iyong quadricep - ang mga kalamnan na nasa harap ng iyong mga hita. Habang maaari kang gumawa ng squats upang gumana ang mga kalamnan, ang ilang mga ehersisyo mahanap squats mahirap sa kanilang mga tuhod. Ang paglalakad nang paurong habang ang pag-drag ng gulong ay isang epektibong alternatibo sa squats. Huwag tumakbo nang paatras na maaari mong biyahe. Sa halip, kumuha ng mga malalaking, makapangyarihang mga hakbang at sikaping panatilihing tuwid ang iyong katawan. Hanapin sa likuran mo paminsan-minsan upang matiyak na hindi ka maglakbay sa anumang bagay. Maglakad para sa distansya, oras o isang paunang natukoy na bilang ng mga hakbang.

Side Steps para sa Tumaas na Agility

Ang mga manlalaro ng tennis, mga hockey player, mga manlalaro ng football at mga manlalaro ng soccer ay kailangan lahat upang mabilis na lumipat patungo sa kung mahahadlangan, maiwasan ang isang kalaban o gumawa ng isang mahalagang bloke. Ang pag-drag sa isang patpat sa gilid ay isang epektibong paraan upang labis na karga ang mga kalamnan na kinakailangan para sa mabilis at makapangyarihang paggalaw sa pag-ilid. Tumayo lamang patagilid sa iyong gulong, grab ang tali at lumakad patagilid para sa nais na distansya o bilang ng mga hakbang. Sa pagkumpleto, magpalitan ng mga panig at ulitin.

Kaligtasan Una

Kung i-drag mo ang iyong gulong sa mga pampublikong lugar, magkaroon ng kamalayan sa iba pang mga gumagamit ng kalsada upang maiwasan ang mga aksidente.Ang pag-drag ng gulong ay isang matinding pag-eehersisyo kaya't huwag masyadong magagalaw at laging magpainit nang lubusan bago mag-ehersisyo. Kung ikaw ay bago na mag-ehersisyo o pinaupo o hindi maayos sa kasalukuyan, suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.