Mga Tip sa Pagpapabuti ng Mga Antas ng Kalusugan

Maaari mong taasan ang iyong antas ng fitness sa iba't ibang paraan. Kung nais mong pagbutihin ang iyong cardiovascular pagtitiis o dagdagan ang iyong lakas, kakayahang umangkop at kapangyarihan, maraming mga pagsasanay na makakatulong sa iyong gawin ang mga bagay na ito. Ang ilan sa iyong mga pagpipilian ay kinabibilangan ng mga aktibidad ng cardio, tulad ng pagpapatakbo, paglangoy o pagbibisikleta o mga aktibidad ng paglaban gaya ng weightlifting at circuits sa timbang. Maaari kang mag-train sa pamamagitan ng iyong sarili o sa isang grupo, magtrabaho sa loob o labas, sumali sa mga klase ng pinuno ng magtuturo o magtrabaho nang isa-isa sa isang coach.

Video ng Araw

Kumuha ng Regular

Ang dalas ng pagsasanay ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagpapabuti ng iyong fitness. Anuman ang iyong mga layunin, kailangan mong magtrabaho sa isang regular na batayan upang makita ang anumang pagpapabuti. Para sa karamihan ng mga tao, ang tatlo hanggang limang sesyon ng ehersisyo kada linggo ay epektibo. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal sa pagitan ng 30 hanggang 60 minuto. Magandang ideya na magkaroon ng isang regular na pag-set up; kung alam mo kung anong pag-eehersisyo ang ginagawa mo sa isang partikular na araw at sa anong oras, mas madali mong manatiling nakatuon sa iyong iskedyul ng pagsasanay.

Go Hard Or Go Home

Kung gusto mong mapabuti ang iyong fitness, kailangan mong magtrabaho para dito. Hindi ito madali. Ang iyong ehersisyo ay dapat na mahirap. Kung maaari mong madaling makipag-usap sa pamamagitan ng buong bagay, o sa palagay mo maaari mong comfortably panatilihin ang pagsasanay sa dulo ng iyong session, kailangan mong dagdagan ang iyong ehersisyo intensity.

Iba't ibang Ay Ang Spice Of Life

Walang nagagawa ang iyong pagganyak upang mapanatili ang pagsasanay tulad ng inip. Ang paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo ay magpapanatili sa iyo at motivated, at makakatulong din ito sa iyong fitness na mapabuti ang mas mabilis. Ito ay dahil ang iba't ibang estilo ng pagsasanay ay nag-target ng iba't ibang mga lugar ng fitness. Halimbawa, ang pagtakbo ay mahusay para sa cardiovascular pagtitiis, habang ang weightlifting ay pinakamahusay para sa pagpapabuti ng lakas. Iba pang mga epektibong estilo ng pag-eehersisyo na maaari mong isaalang-alang para sa iyong fitness program ay ang mga ehersisyo klase, katawan timbang circuits, agwat ng pagsasanay at sports koponan.

Pump It Up

Ang iyong pagsasanay ay dapat palaging pagpapabuti. Ang prinsipyo ng progresibong labis na sobra ay isa sa mga pinakamahalagang bagay upang malaman ang tungkol sa ehersisyo, sapagkat ito ang nakakatulong na mapanatiling epektibo ang iyong mga ehersisyo. Nangangahulugan ito na madaragdagan ang intensity o haba ng iyong mga ehersisyo, itulak ang iyong sarili na lampas sa kung ano ang iyong nakamit upang maabot ang isang bagong antas. Ang pamamaraan na ito ay maiiwasan ang iyong progreso mula sa pag-stagnate kapag na-training ka nang sandali. Sa pamamagitan ng pagpigil sa isang fitness plateau, mananatiling interesado ka at hinamon ng iyong ehersisyo.