Tatlong gulay na lumalaban sa tiyan ng tiyan

Ang mga gulay ay isang masaganang pinagkukunan ng mahahalagang nutrients, bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na function ng katawan at mabuting kalusugan. Ayon kay Dr. Ann Louise Gittleman, may-akda ng "The Fat Flush Foods," ang mga pagkain ng halaman ay naglalaman ng higit sa 5000 antioxidant, na tumutulong sa pagprotekta laban sa sakit at ilang mga kanser pati na rin ang pagpapagod sa proseso ng pagtanda. Kahit na walang isang partikular na pagkain o plano sa pagkain na babawasan ang taba ng tiyan, ang mga gulay ay maaaring makatulong sa lahat ng pagbaba ng timbang, kabilang ang pagkawala ng tiyan sa tiyan, dahil mababa ang mga ito sa calorie at mataas sa nilalaman ng tubig. Binibigyang-diin ng Mayo Clinic na ang isang mahusay na balanseng diyeta na sinamahan ng regular na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at taba ng tiyan para sa pangmatagalang tagumpay.

Video ng Araw

Asparagus

Magdagdag ng asparagus sa iyong diyeta upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang asparagus ay kumikilos bilang isang diuretiko upang pahintulutan ang pagpapanatili ng tubig, na nagdudulot ng pamumulaklak at puffiness sa tiyan. Ito ay kakayahang mag-flush ng mga produkto ng basura tulad ng mga undigested na pagkain mula sa katawan stems mula sa mababang sosa nilalaman na kaisa sa isang amino acid na tinatawag na asparagine. Ang asparagus ay isang mapagkukunan ng inulin, isang dietary fiber na nagpapanatili ng isang malusog na sistema ng digestive at bumababa ang constipation o tiyan upsets. Maghanda ng asparagus sa bahay sa pamamagitan ng pag-uukit, pag-ihaw o pag-ihaw sa mga ito bilang bahagi ng isang mababang-calorie na pagkain.

Mga pipino

Magdagdag ng mga cucumber sa pang-araw-araw na planong pagkain na mababa sa calories. Ang mga pipino ay isang mababang-calorie na gulay na walang kaunti sa taba, sosa o idinagdag na mga pinong asukal. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay tumutulong sa mga flush fluid mula sa katawan upang bawasan ang pagpapanatili ng tubig pati na rin ang kontribusyon sa mga damdamin ng kapunuan, na pumipigil sa pagkain. Magdagdag ng mga cucumber sa mga leafy, green salad para sa isang malusog na tanghalian; Itulak ang mga hiwa sa hummus para sa meryenda; o timpla sa isang green smoothie na may spinach at almond milk para sa isang light breakfast addition.

Kale

Gamitin kale bilang isang kahalili sa iyong karaniwang lettuce o spinach greens upang pigilan ang nakuha ng timbang. Ang Kale ay isang madilim, malabay na berde na isang mapagkukunan ng mga bitamina A, B6 at riboflavin, na ang lahat ay mahalaga sa metabolismo ng enerhiya at proteksyon laban sa sakit. Ang hibla sa kale ay nagpapanatili rin ng matatag na mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang mas mataas na kagustuhan ng gutom na nag-iiwan sa iyo para sa mga pagkain na mataas sa asukal at labis na calories. Ihawin ang kale hanggang sa isang salad; ambon sa langis ng oliba at maghurno sa hurno para sa mga chocolate chalice; o magpainit sa iba pang mga gulay at maglingkod sa inihaw na manok at inihaw na mga karot para sa hapunan.

Iba't ibang

Magdagdag ng iba't ibang mga gulay sa iyong diyeta bilang bahagi ng mahusay na balanseng diyeta. Ang isang plano sa diyeta na nakapagpapalusog ay dapat na binubuo ng pantal na protina, kumplikadong carbohydrates at malusog na taba. Habang ang mga gulay ay dapat bumuo ng pundasyon ng iyong pang-araw-araw na pagkain, ang buong butil ay isang mapagkukunan ng enerhiya at mahahalagang bitamina kabilang ang mga bitamina B at pandiyeta hibla.Lean protina ay tumutulong sa paglago at pag-unlad ng kalamnan, na may mas mataas na metabolic rate kaysa sa taba kahit na habang nagpapahinga upang madagdagan ang calorie-burning. Ang mga malusog na taba ay nagpapalaki ng kabusugan at nag-aambag sa hormonal balance, na mahalaga sa ating edad dahil ang mga hormones na pabagu-bago ay nag-aambag sa isang pinabagal na metabolismo at taba ng tiyan ayon sa Mayo Clinic.