Mga Pinakamataas na Suplemento Para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Ang mga sintomas ng presyon ng mataas na presyon ay maaaring hindi napapansin, ngunit sa paglipas ng panahon ang kondisyong ito ay maaaring mapataas ang panganib ng ilang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, pinsala sa bato at pagkawala ng memorya. Ang presyon ng dugo ay naitala bilang 2 na numero - ang presyon ng systolic, o ang presyon sa mga arterya kapag ang puso ay nasa puso, sa ibabaw ng diastolic pressure, na kung saan ay ang presyon kapag ang puso ay relaxes. Ang mga antas ng presyon ng dugo sa itaas 120/80 ay itinuturing na abnormal, at mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay tinukoy bilang 140/90 o mas mataas. Ang napataas na presyon ng dugo ay madaling nakitang at maaaring pinamamahalaang may alinman sa mga pagbabago sa pamumuhay na nag-iisa o pamumuhay sa kumbinasyon ng mga gamot. Ang ilang mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring makatulong din sa pagkontrol ng presyon ng dugo.

Video ng Araw

Coenzyme Q10

Ang mga taong may hypertension ay natagpuan na may mas mababang antas ng coenzyme Q-10 (CoQ10), isang antioxidant at isang enzyme na kasangkot sa produksyon ng enerhiya. Ang isang meta-analysis, o kumbinasyon ng data mula sa 12 klinikal na pagsubok, ay sinisiyasat ang papel na ginagampanan ng karagdagan na ito sa hypertension. Ang pananaliksik na ito ay naka-link sa CoQ10 supplementation na may kasing dami ng 17 mm Hg drop sa systolic pressure at pagbabawas ng hanggang 10 mm Hg diastolic pressure, ayon sa artikulo ng Abril 2007 na inilathala sa "Journal of Human Hypertension. "Ang meta-analysis na ito ay iniulat na ang CoQ10 ay karaniwang pinahihintulutan nang walang mga epekto.

Cocoa

Isa pang meta-analysis na naka-link na kakaw sa pinahusay na presyon ng dugo. Inilalathala sa Abril 2007 na isyu ng "JAMA Internal Medicine," ang mga kalahok na kumain ng isang cocoa-enriched diyeta ay may average na patak ng 4. 7 mm Hg systolic presyon at 2. 8 mm Hg diastolic presyon. Ang mga benepisyo ay maaaring stem mula sa polyphenols, isang kemikal na planta na nagbibigay sa kanilang mga kulay ng mga halaman, at pinoprotektahan din nito mula sa sakit, peste at tagtuyot. Ang mga polyphenols na ito ay kilala upang palalimin ang mga daluyan ng dugo, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Dahil ang tsokolate ay mayaman din sa taba at calories, ang pagsasama ng may pulbos na kakaw sa pagkain ay maaaring maging isang mas mababang calorie na paraan upang makuha ang plant nutrient na ito.

Bawang

Kasaysayan, ang pananaliksik sa mga epekto ng mga suplemento ng bawang sa presyon ng dugo ay humantong sa mga magkahalong resulta. Gayunpaman, isang meta-analysis sa isyu ng "Journal of Clinical Hypertension" noong Enero 2015 ang mga resulta ng 17 na mga pagsubok, na tinutukoy na ang pinabuting ng systolic na presyon ng dugo 3. 75 mm Hg at diastolic presyon ng 3. 39 mm Hg, na may bahagyang mas higit na pagpapabuti sa mga kalahok sa pag-aaral na may hypertension. Ang Allicin, isang malawakang pinag-aralan na bahagi ng bawang, ay naisip na responsable para sa mga benepisyong ito.

Iba pang Mga Suplemento

Ang pagsusuri sa Agosto 2011 na inilathala sa "Ang Journal of Clinical Hypertension" ay summarized ng pananaliksik sa maraming mga non-drug intervention, na nag-uugnay sa maraming iba pang mga suplemento sa mga maliliit na pagpapabuti sa presyon ng dugo.Ang mga suplemento ng potasa ay natagpuan sa mas mababang presyon ng presyon ng systolic sa pagitan ng 3 at 12 mm Hg, at may katibayan na ang pandiyeta sa pagkain ay nagbibigay ng katulad na benepisyo. Ang suplemento ng Vitamin D ay maaaring mas mababa ang systolic blood pressure ng isang average ng 2. 4 mm Hg, at supplement ng langis ng isda ay nauugnay sa isang systolic blood pressure na pagbabawas ng 2 hanggang 3 mm Hg. Bilang karagdagan, ang pagsasama ng 40 gramo ng toyo protina sa pang-araw-araw na diyeta ng mga taong may hypertension ay na-link sa average na pagpapabuti ng presyon ng systolic ng 7. 8 mm Hg. Ang dahilan para sa benepisyo ay hindi malinaw, ngunit ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagpanukala ng soy protein o isoflavones, isang polyphenol, ay nakaugnay sa pagpapabuti ng presyon ng dugo.

DASH Diet

Habang ang maraming mga suplemento ng indibidwal ay may maliit ngunit makabuluhang epekto sa presyon ng dugo, ang DASH diet pattern, na likha matapos ang Dietary Approaches upang Itigil ang pagsubok sa pananaliksik sa Hypertension, ay na-link sa makabuluhang mga pagpapabuti sa presyon ng dugo, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu noong Enero 2001 ng "The New England Journal of Medicine. "Ang DASH diet, na nagbibigay-diin sa mga prutas, gulay, buong butil, mababang taba ng gatas at mani ay mayaman sa potasa, kaltsyum, magnesiyo at hibla, bukod sa iba pang mga nutrients. Sa ganitong landmark na pag-aaral, ang mga kalahok sa pag-aaral na sumunod sa diyeta sa DASH at nabawasan ang dietary sodium ay nakaranas ng average na drop ng 12 mm Hg systolic at 6 mm Hg diastolic blood pressure readings. Ipinakikita ng pananaliksik na ito na ang buong diyeta at pakikipag-ugnayan sa maraming nutrients at mga kemikal ng halaman ay maaaring maging mas mahalagang pokus sa pamamahala ng presyon ng dugo kaysa sa nakahiwalay na epekto ng mga indibidwal na nutrients o suplemento.

Mga Pag-iingat at Mga Susunod na Hakbang

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, gumana sa iyong doktor sa isang plano sa paggamot. Ang mga pagbabago sa pamumuhay kabilang ang DASH diet, nabawasan ang dietary sodium, pagbaba ng timbang at pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at maraming mga supplement sa nutrisyon ay maaaring makinabang sa presyon ng dugo kahit na higit pa. Bago ka magdagdag ng mga pandagdag sa iyong plano sa pamamahala ng presyon ng dugo, talakayin ang mga panganib at benepisyo sa iyong doktor. Kung ang iyong pagbabasa ng presyon ng dugo ay walang kontrol sa kabila ng iyong mga pagsisikap, tingnan ang iyong doktor.

Sinuri at binago ng: Kay Peck, MPH, RD