Tennis Ball Exercises para sa Carpal Tunnel

Carpal tunnel syndrome ay isang masakit na karamdaman na maaaring bumuo sa iyong mga kamay o pulso mula sa paulit-ulit na paggamit o pinsala na nagiging sanhi ng median nerve sa iyong pulso upang maging inflamed. Ang isang paraan ng mga menor de edad ay maaaring gamutin ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang karaniwang item na malamang na mayroon ka sa paligid ng iyong bahay - isang bola ng tennis. Oo, ang dilaw, malabo na bagay na iyong nilalaro ng tennis na may o nagtuturo sa iyong aso upang makuha ay magagamit upang gamutin ang iyong carpal tunnel sa pamamagitan ng apat na iba't ibang pagsasanay.

Video ng Araw

Pagpipisa ng Exercise

Ang unang paraan upang magpakalma ng carpal tunnel sa isang bola ng tennis ay upang sundin ang isang simpleng lamok na gawain. Hawakan ang bola sa gitna ng iyong kamay, pisilin ito ng limang segundo at pakawalan ang iyong mahigpit na pagkakahawak. "Sa huli, kung ano ang ginagawa nito ay palakasin ang iyong mga pulso. Tulad ng iyong mga pulso ng pulso ay nagiging mas malakas, pinoprotektahan nila ang mga kaluban na ang mga tendon ay dumadaan sa dahilan ng carpal tunel syndrome, "sabi ng Muscle Building Techniques website. Gumawa ng maraming repetitions kung kinakailangan. Ang pinakamahusay na oras upang gawin ito ay habang nanonood ng TV, dahil maaari itong pumasa sa oras sa panahon ng mga nakakainis na mga break na komersyal.

Rolling Exercise

Maglagay ng tennis ball sa isang table at ang palad ng iyong kamay sa ibabaw ng bola. I-roll ang iyong kamay sa paligid ng bola, na gumawa ng pabilog at pataas at pababa galaw, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang mga kamay. Ito ay nakakarelaks at nag-aalis ng pag-igting sa iyong mga pulso, kamay at daliri, ayon sa MicroMoves.

Exercise ng Masahe

Gumamit ng tennis ball upang masahihin ang iyong mga pulgada at mapawi ang sakit ng carpal tunnel. "Gamit ang isang bola ng tennis at ang iyong iba pang mga kamay, malumanay ang mga tendon sa pamamagitan ng bisig at pulso sa isang pabilog na paggalaw sa haba ng braso, "paliwanag ng musikero na si David Sawyer.

Finger Stretch Exercise

Inirerekomenda rin ni Sawyer ang ehersisyo ng daliri ng stretch para sa carpal tunnel syndrome. Habang nakatayo, ilagay ang iyong kamay flat sa isang table at maglagay ng tennis ball sa ilalim ng isang daliri sa isang pagkakataon. Gawin ito para sa walong segundo para sa bawat daliri. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga tendons na tumakbo mula sa iyong mga daliri sa pamamagitan ng iyong mga pulso.