Isang namamagang daliri mula sa Running

Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng malaking strain sa iyong mga paa. Ang pare-pareho na paghagupit ng pagtakbo, lalo na sa mga matitigas na ibabaw, ay kadalasang tumatagal ng tuhod nito sa mga paa ng isang runner. Ang mga sugat at namamagang mga daliri ay karaniwan sa mga runner, ngunit maaaring maiiwasan sa pamamagitan ng pagtiyak na sapat ang laki ng iyong sapatos at ang iyong mga medyas ay sapat na may palaman.

Video ng Araw

Rest, Ice, Elevation at Anti-Inflammatory Drug

Ang kumbinasyon ng mga apat na elemento ay magbabawas ng masakit na pamamaga at paikliin ang oras na kinakailangan para sa pagbawi. Lumayo mula sa pagtakbo o iba pang mga aktibidad na maaaring lalong magpapalubha sa iyong daliri sa loob ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na araw. Sa panahong ito, itaas ang paa at yelo ang regular na pamamaga ng daliri upang mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagpapagaling. Ang mga maliliit na dosage ng mga anti-inflammatory na gamot ay dapat na kinuha nang dalawang beses araw-araw hanggang sa kumpleto ang pamamaga.

Iwasan ang Running Downhill

Ang pababang tumatakbo ay magpapataas ng epekto ng daliri sa harap ng sapatos. Kung mayroon kang namamaga o nasaktan na daliri, ang pag-urong ng pababa ay magpapalala sa kondisyon. Ang pagpapatakbo ng flat o pataas na ruta ay panatilihin ang iyong daliri mula sa pagkuha ng labis na pagkatalo. Sa sandaling ang pamamaga ay nawala nang lubusan at ang daliri ng paa ay nararamdaman na normal sa pagpindot na ito ay ligtas na ipagpatuloy ang pagtakbo na may mga ruta ng pababa.

Tiyakin na ang iyong Sapatos ay Sapat na Sized

Ang mga sapatos na masyadong malaki o masyadong maliit ay maaaring mag-ambag sa mga pinsala ng daliri. Ang mga sapatos na masyadong malaki ay nagpapahintulot sa sobrang pag-wiggle sa loob ng sapatos. Kung ang iyong paa ay dumudulas ng masyadong maraming, maaari itong lumagpak sa harap ng sapatos at makakaapekto sa harap ng iyong mga daliri ng paa, na nagiging sanhi ng bruising. Masyadong masikip ang isang sapatos ay maaaring jam iyong toes laban sa harap ng sapatos patuloy, na nagiging sanhi ng pinsala. Kung hindi ka sigurado kung ang iyong sapatos ay ang angkop para sa iyo, bisitahin ang iyong pinakamalapit na tindahan ng espesyal na tumatakbo para sa isang propesyonal na pagpapalaki.

Isaalang-alang ang Pagbabago ng Iyong Mga Socks

Ang mga medyas ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagpigil sa pinsala habang tumatakbo. Ang mga medyas na hindi sapat na may palaman ay maaaring humantong sa bruising at pamamaga ng toes. Ang mga medyas na masyadong nag-iisip ay maaaring maging sanhi ng iyong paa sa loob ng sapatos, na humahantong sa parehong mga problema. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong sapatos ay bahagyang masyadong malaki para sa iyong paa, subukang dagdagan ang kapal ng medyas na suot mo, o kahit isaalang-alang ang suot ng maramihang mga pares.