Swimming Strokes for Tricep Muscles

Ang mga kalamnan ng trisep, na matatagpuan sa gilid ng likod ng itaas na mga armas, ay ginagamit sa magkasunod na mga bisik upang ituwid at itulak ang braso sa siko. Kapag yumuko ka sa iyong siko, ang iyong mga kontrata ng biceps at ang iyong mga trisep ay lumawak. Kapag itinatuwid mo ang iyong braso, ang iyong trisep na kontrata at ang iyong mga biceps ay nagpapalawak. Bilang isang resulta, ang anumang swimming stroke na nagsasangkot sa baluktot at pag-straightening ng mga armas ay gagana ang iyong triseps.

Video ng Araw

Mga Pag-crawl

Ang front crawl, o freestyle, ay kabilang sa mga pinaka mahusay na stroke ng swimming para sa bilis. Ginagamit ng mga swimmers ang kanilang mga paa sa isang sipa na balisa. Ang mga bisig ay lumilipat sa isang cyclical motion, halili na lumalabas sa tubig, na umaabot, at humihila pabalik sa tubig, na nagtutulak sa manlalangoy pasulong. Habang patuloy ang pag-ikot ng mga armas sa pagitan ng isang baluktot at pinahabang posisyon, ginagamit ng manlalangoy ang mga biceps at trisep sa balanseng paraan. Bilang isang resulta, ang pares ng kalamnan ay nagiging pantay-pantay, nakakatulong para sa pangkalahatang koordinasyon, pati na rin ang isang mas balanseng katawan. Para sa likod ng pag-crawl, ang manlalangoy ay gumagamit ng isang katulad na stroke at parehong sipa, ngunit nakaharap paitaas.

Mababang-Intensity Stroke

Para sa isang balanseng ehersisyo, maaari mong hilingin na pagsamahin ang masinsinang mga stroke, tulad ng pag-crawl, na may mas mababang mga alternatibong intensidad. Ang backstroke ay gumagamit din ng triceps at biceps, ngunit mayroon itong isang pinalawak na yugto ng glide, kung saan ang manlalangoy ay nakasalalay. Ang sipa ay bahagyang naiiba kaysa sa ginamit sa pag-crawl, na kilala bilang sipain sipa. Ang mga armas ay umaabot ng bahagyang mas mataas kaysa sa mga balikat at pindutin papunta sa hips, pinalawak, sa pakikipag-ugnayan sa sipa. Ang sidestroke ay mayroon ding resting stroke phase. Ang manlalangoy ay nakaposisyon na nakaharap patagilid, na ginagawang isang kapaki-pakinabang na stroke para sa mga lifeguard. Ang front braso pulls sa pamamagitan ng tubig bilang ng likod braso pushes. Upang gawing pantay-pantay ang iyong kaliwa at kanang mga armas, ang mga kahaliling panig para sa kahit isang bilang ng mga lap.

Breaststroke

Upang gawin ang breaststroke, ang isang manlalangoy ay nagsisimula sa mga baluktot na armas, sa harap ng katawan, na ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa at ang mga daliri na nakaturo, bahagyang nasa itaas ng ulo. Habang ang mga armas ay ituwid sa harap ng manlalangoy, ang mga kamay ay nahihiwalay at ang mga palad ay nahaharap sa labas. Mula dito, hinila ng manlalangoy ang mga ito pabalik sa isang malawak na arko, na nagtutulak ng katawan pasulong. Sa bawat oras na ituwid ang mga armas, ang triseps na kontrata.

Mga Pangkalahatang Benepisyo

Posible upang magsagawa ng parehong mga paggalaw ng mga biceps at trisep sa isang gym, na may mga drills na makinis na nakatuon sa iyong pagsasanay sa partikular na mga kalamnan. Ngunit kung hinahanap mo upang sanayin ang iyong buong katawan kasama ang iyong mga biceps at trisep, nag-aalok ang swimming ng isang balanseng paraan ng full-body muscular training kasabay ng cardiovascular exercise. Ang paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng tubig ay nangangailangan ng mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap kaysa sa lupa, dahil ang paglaban ng tubig ay halos 12 beses na mas malaki kaysa sa hangin, ayon sa Rice University Recreation & Wellness Center.