Na lumalawak sa Fascia Tissue sa Chest

Sa ilalim ng iyong balat ay namamalagi ang isang network ng mga fibre, na tinatawag na fascia, na sumasaklaw sa iyong buong katawan. Ang network na ito, na binubuo ng mga fibre ng collagen, ay bumabalot sa bawat isa sa iyong mga kalamnan, buto, nerbiyos, mga daluyan ng dugo at mga organo. Maaari mong isipin ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan, ngunit ang pag-abot ng fascia tissue sa mga lugar tulad ng iyong dibdib ay kritikal din para sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Tungkol sa Fascia

Tulad ng iyong mga kalamnan, ang iyong fascia ay maaaring maging masikip, nagiging sanhi ng paninigas, na pumipigil sa kalamnan hypertrophy - o paglago - at posibleng nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang iyong fascia ay kumikilos tulad ng isang kaluban sa paligid ng mga kalamnan, at kumokonekta ito sa iyong mga organo, kalamnan at buto magkasama. Nagdaragdag ito ng pagpapadulas sa iyong mga insides, na tumutulong at nakakaapekto sa kilusan, kung nagpapatakbo ka ng isang marapon, nakaupo sa iyong desk o pumping iron sa gym. Ang mga kalamnan ng dibdib, pati na rin ang mga buto-buto at ang mga panloob na organo na nasa loob ng iyong dibdib, ay nakabalot sa fascia, tulad ng iba pang bahagi ng iyong katawan.

Ang katatagan sa Fascia

Maaaring maging matigas ang Fascia kapag hindi mo ito ginagamit nang regular. Kapag pinipinsala mo ang fascia - sa pamamagitan ng paulit-ulit na kilusan at mabigat na pag-eehersisyo - maaari itong mapapalabas upang maprotektahan ang mga nakatagong kalamnan. Ang fascia ng dibdib ay nagpapalawak bilang tugon sa talamak na lakas ng pagsasanay. Ang fascia ng iyong dibdib ay maaaring maging riddled na may adhesions kung gumastos ng maraming oras sa hunched-sa ibabaw ng mga posisyon, tulad ng sa iyong computer o sa iyong kotse.

Lumalawak ang Dibdib

Ang mga masikip na kalamnan ng chronically ay humahantong sa masikip na fascia. Ang simpleng stretches, tulad ng clasping iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at paghila ng iyong balikat blades magkasama, ay maaaring makatulong sa mapawi ang tightness sa mga kalamnan at ang fascia ng iyong dibdib. Ang tisyu ng Fascia ay tumugon nang mas mabagal sa pag-abot kaysa sa mga kalamnan. Ang malumanay na pagpapalawak ng lugar sa loob ng tatlo hanggang limang minuto ay ang pinakaligtas na paraan. Maaari ka ring gumamit ng katatagan bola upang mahatak ang mga kalamnan sa iyong dibdib. Umupo sa bola at pagkatapos ay lakarin ang iyong mga paa pasulong hanggang sa iyong itaas na katawan ng tao at ulo kasinungalingan sa bola. Hayaan ang iyong mga braso drop out sa magkabilang panig. Huwag ilipat ang iyong mga armas; sa halip, hayaan ang gravity malumanay gawin ito ng trabaho para sa hanggang sa tatlong minuto.

Paglago ng kalamnan

Ang ilang mga bodybuilders ay naniniwala na ang masikip na tisyu ng fascia ay maaaring makahadlang sa iyo mula sa pagkakaroon ng mas higit na paglaki ng kalamnan. Kung masikip ang iyong fascia, hindi ito maaaring tumanggap ng mga kalamnan na nagsisikap na mapalawak dahil sa masigasig na pagsasanay sa lakas. Upang makatulong na hikayatin ang mas malaking sukat sa iyong dibdib, maraming mga bodybuilder ang nagsasama ng matinding fascial stretching. Ang ganitong uri ng paglawak ay nagsasangkot ng paglo-load ng isang pag-abot sa pamamagitan ng, halimbawa, nakahiga mukha sa isang flat timbang hukuman at humahawak ng isang mabigat na dumbbell sa bawat kamay bilang kurtina mo ang iyong mga bukas na armas.Ang ganitong uri ng paglawak ay kontrobersyal at maaaring humantong sa pinsala.