Lumalawak Mga Pagsasanay upang Bawasan ang Night Ankle Cramps

Night cramps ng bukung-bukong ay isang relatibong karaniwang istorbo na maaaring magkaroon ng iba't ibang mga iba't ibang dahilan. Habang ang ilang mga kaso ay naganap dahil sa isang kondisyon na tinatawag na cramps ng gabi binti, ang iba ay sanhi ng paulit-ulit na strain at bigay sa iyong mga binti at shin muscles sa buong araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at magtanong kung ang mga tukoy na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong mga cramps sa bukung-bukong.

Video ng Araw

Kahulugan

->

Ang bukung-bukong cramps ay nangyayari kapag ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga litid bukung-bukong ay nagsisimulang mag-stiffen o kontrata nang hindi sinasadya. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng isang madepektong paggawa sa functional integridad ng iyong mas mababang motor neuron at ang mga fiber ng kalamnan. Sa ibang salita, ang isang maliit na pinsala o gulo sa iyong mga nerbiyos o mga bukung-bukong muscles ay nakakasagabal sa normal na mensahe na ipinapadala ng iyong utak sa iyong mga paa. Habang ang karamihan sa mga kaso ng night leg cramping ay nangyayari sa mga kalamnan ng guya, ang mga kalamnan sa iyong mga paa ay maaaring makaranas din ng biglaang hindi pagkilos ng mga kontraksyon. Sa sandaling ang iyong mga kalamnan ay hihinto sa pag-twitching o pagkontrata sa isang hindi sinasadya na paraan, maaari mong unti-unti magsimula ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bukung-bukong.

Bukung-bukong Circle

->

Inirerekomenda ng website ng New York Road Runners ang bukung-bukong palakol ng bukung-bukong para sa pag-loosening ng iyong mga kalamnan ng binti, mga kalamnan ng shin at mga litid ng bukung-bukong. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo tuwid laban sa isang pader o iba pang mga matatag na ibabaw at pag-aangat ng iyong cramped bukung-bukong ng ilang pulgada off sa lupa. Mabagal na iikot ang iyong bukung-bukong upang ang iyong mga daliri sa paa ay gumuhit ng isang malaking orasan sa bilog sa hangin. Magpatuloy sa pag-ikot hanggang makumpleto mo ang hindi bababa sa 10 bilog bago mababaligtad ang paggalaw at paulit-ulit ang mga lupon sa isang pakaliwa sa direksyon.

Mga Punto ng Toe at Pagsulat ng Daliri

->

Mga puntos ng daliri ay bahagyang mas kumplikado kaysa sa mga bilog na bukung-bukong at nag-aalok ng mas malalim na pag-abot sa iyong mga tendon ng bukung-bukong. Magsimulang muli sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong timbang laban sa isang pader at pag-aangat ng iyong masikip na bukung-bukong sa hangin kasama ang mga daliri ng paa na tumuturo pababa. Panatilihin ang iyong mga armas, binti at itaas na katawan matatag bilang iyong lakas ng iyong mga daliri sa paa pababa hangga't posible mo. Mabagal iangat ang iyong mga daliri sa paa upang ang iyong paa ay gumagalaw patungo sa iyong shin hanggang sa posible at ulitin ang 10 beses kung kinakailangan. Kapag ang iyong bukung-bukong ay nararamdaman kumportable, maaari mong subukan ang daliri-pagsulat ehersisyo sa pamamagitan ng pagsulat ng mga titik ng alpabeto sa hangin gamit ang daliri ng paa ng iyong paa. Para sa maximum stretching, subukan na panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong katawan pa rin bilang paikutin mo ang bukung-bukong joint.

Pose ng Bata

->

Ang pose ng bata, o Balasana, ay isang maaliwalas na bukung-bukong at paa na maaaring gawin sa sahig o yoga mat.Inirerekomenda ng "Yoga Journal" ang simula na ito sa pamamagitan ng pagluhod sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga tuhod ay pinaghiwalay ng malawak na iyong hips. Umupo sa iyong mga takong at dahan-dahang itabi ang iyong katawan sa unahan at pababa sa pagitan ng iyong mga hita. Ipatong ang iyong mga kamay sa sahig, palma, kasama ang iyong katawan habang dahan-dahan kang mamahinga ang iyong mga balikat patungo sa sahig. Palawakin ang iyong sacrum habang ikaw ay huminga nang palabas upang payagan ang iyong mga balakang na tumungo sa iyong panloob na mga hita. Huminga ng malalim para sa 30 hanggang 60 segundo kung kinakailangan.