Stress Relief Activities for Kids

Ang mga bata ay maaaring makakuha ng pagkabalisa tungkol sa maraming iba't ibang mga bagay, lahat ng bagay mula sa pag-aaral sa paaralan upang mabigyan sa kaguluhan ng pamilya sa tahanan. Ito ay naging karaniwan na ang American Academy of Pediatrics (AAP) ay nagpayo ng mga doktor na mag-screen ng mga youngsters nang regular para sa stress at mga kaugnay na isyu, tulad ng pagkabalisa at depression. Maaari mong gawing lalong lumalaban sa stress ang iyong anak sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanya na gumamit ng simple ngunit epektibong mga gawain sa pagtulong sa stress.

Video ng Araw

Imagine Away Stresses

Ang mga bata ay may malikhaing mga imaginations, at ang website ng Stress Free Kids ay nagpapaliwanag na magagamit ito para sa isang aktibidad ng pagtulong sa stress. Ang mga naka-stress na kabataan ay maaaring tumagal ng visualization break. Ito ay nangangahulugan lamang na nakaupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto habang ang pag-iisip ng isang nakapapawi, mapayapang tanawin. Ang bata ay maaaring maglarawan na lumulutang sa isang ulap, lumubog sa tubig sa isang beach o anumang iba pang pinili niya. Ang 5 hanggang 10 minuto lamang ng paggunita ay makapagpahinga ng stress.

Gumawa ng Pagpili

Maaaring matutuhan ng mga kabataan na gawin ang isang "pagsusuri ng stress," at gumawa ng isang pagpipilian upang ayusin ang sitwasyon. Kahit na ang mga batang bata ay maaaring gumamit ng isang simpleng senyas ng kaisipan tulad ng isang malaking senyas na red stop kung sa palagay nila ang maagang pagkapagod o sintomas ng pagkabigo. Maaari silang magtanong, "Ano ang maaari kong gawin ngayon upang pigilan ang sitwasyong ito o gawin itong mas mahusay?" Ito ay nagtuturo sa kanila na kilalanin ang mga palatandaan ng panganib at gumawa ng isang pagpipilian, sa halip na magbigay lamang sa isang bagay na negatibo.

Mamahinga mula sa Head to Toe

Maaaring mapawi ng mga bata ang stress bago matulog sa pamamagitan ng relaxation ng kalamnan, nagpapayo ang website ng Stress Free Kids. Madali silang matututo upang makapagpahinga at makapagpahinga ng bawat grupo ng kalamnan habang nakahiga sila sa kama. Nagsisimula ang aktibidad sa tuktok ng ulo; ang bata ay nagtuturo sa kanyang mga tip sa kanyang mga daliri. Ang bata ay tensyon lamang ang bawat grupo ng kalamnan, pagkatapos ay i-release ito at magpatuloy sa susunod na isa hanggang sa siya ay nawala sa pamamagitan ng kanyang buong katawan.

Kontrol sa paghinga

Anumang bata na sapat na gulang upang mabilang sa apat na maaaring gawin ang isang kontroladong ehersisyo sa paghinga upang babaan ang kanyang antas ng stress. Ipinaliliwanag ng website ng Stress Free Kids na ang bata ay maaaring magtuon ng pansin sa pagpapabagal sa kanyang paghinga sa pamamagitan ng pagbilang ng dahan-dahan sa apat habang siya ay humihinga, at pagkatapos ay ginagawa ang parehong bagay habang hinahayaan niya ang hangin. Ito ay maaaring ipagpatuloy ng ilang minuto hanggang ang pagtigil ng stress ay matunaw - o huminga nang palabas.

Exercise for Relief

Exercise ay isang napaka-epektibong aktibidad ng lunas sa stress para sa mga bata. Ang D'Arcy Lyness, Ph. D., isang psychologist at ang editor ng kalusugan ng pag-uugali para sa website ng Teens Health, ay nagpapaliwanag na dapat itong gawin nang regular para sa maximum na epekto. Ang ehersisyo ay maaaring tumagal ng anumang form hangga't ito ay isang pisikal na aktibidad. Ang mga bata ay maaaring lumahok sa organisadong sports o gumastos ng isang regular na dami ng oras sa labas ng pag-play sa mga kaibigan. Tulungan ang iyong anak na pumili ng sports league na nagbibigay-diin sa kasiyahan sa kumpetisyon ng hard-core.Kung hindi man, ang ehersisyo mismo ay maaaring maging isang bagong pinagmumulan ng stress.