Pananatili sa Ketosis kumpara sa Carb Cycling

Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi, paminsan-minsan sa mga taon, upang mawalan ng naka-imbak na taba at mas mababang timbang ng katawan. Ang isa sa mga pinakamalaking problema sa low-calorie at kahit na mababa ang taba diets ay na maaari nilang maging sanhi ng dieter upang mawalan ng timbang nang walang itinatangi, pagbawas ng taba, kalamnan at tubig timbang. Ang isang ketogenic diet, isang uri ng napakababang carb eating plan, sumusubok na labanan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagdudulot ng katawan na mawalan ng taba habang nagpapanatili o nagtatayo ng mass ng kalamnan. Ang isang carb cycling diet ay nagsisikap na mabawasan ang ilan sa mga side effect ng isang ketogenic diet sa pamamagitan ng limitadong paggamit ng carbohydrate.

Video ng Araw

Ketosis

Halos lahat ng carbohydrates ay dapat alisin mula sa katawan ng tao upang ilagay ito sa ketosis. Kapag walang carbohydrates na natira sa pagkain, ang katawan ay nakasalalay sa nakaimbak na carbohydrates para sa enerhiya. Kapag ang lahat ng mga naka-imbak na carbohydrates ay ginagamit up, ang katawan Lilipat sa paggamit ng taba tindahan para sa enerhiya.

Mga Risgo Ketosis

Ang pagpasok ng ketosis ay maaaring maging isang mahirap na proseso para sa dieter. Ang unang ilang araw sa isang ketogenic diet, o isang diyeta na dinisenyo upang mahawahan ang ketosis, ay madalas na nagreresulta sa pag-uusap at pagkapagod ng kalamnan. Ito ay lamang matapos na naabot mo ang ketosis na ang iyong katawan ay nakakamit ng isang uri ng punto ng balanse at ang nakakapagod na fades. Gayunpaman, ang pagpapanatili sa phase ketosis na ito ay napakahirap. Kung kumain ka ng carbohydrates, ang iyong katawan ay umalis sa ketosis at kailangang magsimula muli ang paunang bahagi.

Carb Cycling

Ang carb cycling diet ay idinisenyo upang makatulong upang mabawasan ang ilan sa mga negatibong epekto ng isang ketogenic diet sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa katawan na palitan ang mga tindahan ng carbohydrate nito sa isang panaka-nakang batayan. Sa panahon ng carb depletion phase ng diet, ang dieter ay binabawasan ang carb intake sa halos wala, at naka-focus sa mga ehersisyo na maubos ang mga tindahan ng carbohydrate nang mas mabilis. Pagkatapos ang dieter ay kumakain ng tinukoy na hanay ng mga carbs upang mag-refill ng mga tindahan ng carbohydrate ng katawan; ito ay tinatawag na re-feed o carbo load. Nagbibigay ito ng dieter sa enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang mga ehersisyo sa susunod na linggo.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag pumipili ng diet ketogenic o carb cycling, ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay dapat isaalang-alang. Ang anumang plano sa pagkain ng ganitong uri ay nangangailangan ng napakahigpit na pagsunod. Kung hindi ka pumunta sa ketosis dahil kumain ka ng masyadong maraming carbs, alinman sa lahat o sa panahon ng carb restriction phase ng isang cyclical diet, hindi mo maaaring makaranas ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na iyong inaasahan. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring manatili sa ketosis, alinman dahil sa pagdulas o lamang dahil ang halaga ng mga carbs na kailangan upang itapon ang dieter out ng ketosis ay napakababa. Bago simulan ang isang mahirap na diyeta tulad ng ketogenic o carb cycling diet, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung ito ay ligtas para sa iyo.