Mga agwat ng sprint kumpara sa pag-jogging upang mapabuti ang pagtaas ng oxygen

Ang pagsasagawa ng mga pagitan ng sprint ay nagbibigay ng isang epektibong pag-eehersisyo, tulad ng simpleng pag-jogging. Gayunpaman, ang bawat isa ay maaaring may iba't ibang epekto sa iyong katawan at antas ng fitness. Aling mga pag-eehersisyo ang pipiliin ng mga indibidwal na pumili depende sa kanilang kasalukuyang antas ng fitness, pati na rin ang kanilang mga layunin sa pagsasanay.

Video ng Araw

HIIT Training

Ang mataas na intensity training interval, na kilala rin bilang HIIT training, ay naging lalong popular sa mga nakaraang taon. Maraming lumikha ng ganitong uri ng gawain sa pamamagitan ng pag-blending ng jogging sa mga sprinting / walking interval, na isang epektibong paraan upang sunugin ang maximum na halaga ng calories. Habang ang mga benepisyo ng HIIT na pagsasanay ay hindi maikakaila, ang ilang mga luma na joggers at ang mga bago na mag-ehersisyo ay walang kamalayan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Ang isa sa mga pinaka-kilalang pagkakaiba sa pagitan ng sprinting at jogging ay matatagpuan sa kani-kanilang mga dalawa ng oxygen uptake.

Oxygen

Ang oxygen consumption ay mahalaga kapag may ehersisyo, lalo na para sa mga taong pagsasanay para sa isang partikular na kaganapan o sinusubukang mawalan ng timbang. Ang isang sapat na supply ng oxygen ay tumutulong upang madagdagan ang pagganap, maiwasan ang pagkahilo at pagtaas ng potensyal na nasusunog. Tinutulungan ng Sprint interval na pagsasanay na mapataas ang EPOC, o labis na pag-inom ng oxygen sa paggamit ng ehersisyo, na tumutulong upang mapabilis ang mga resulta, ayon sa San Diego State University. Habang ang pag-jogging ay maaari ring madagdagan ang kaakit-akit na oksiheno ng oxygen, hindi ito gaanong ginagawa gaya ng interval training.

Mga Pagkakaiba

Ang mga epekto ng mga pagitan ng sprint at jogging sa katawan ay magkakaiba din sa ibang respeto. Ang layunin ng katawan ay upang maging mahusay hangga't maaari, na nangangahulugan na ito ay sa wakas ay gagamitin sa isang tiyak na anyo ng ehersisyo, na humahantong sa posibilidad ng isang panghuling talampas sa mga resulta. Ang pagsasanay sa pagitan ay tumutulong sa pagpapanatili ng katawan at pagbabawas ng pagkakataon na maabot ang isang talampas. Ang pag-jogging, sa kabilang banda, ay karaniwang ginagawa sa isang pare-pareho ang bilis. Habang ang pag-jogging ay sinusunog pa rin ang isang medyo disente na halaga ng calories, ang paghahalo ng jogging at sprinting ay maaaring humantong sa pinahusay na mga resulta sa loob ng mas matagal na panahon.

Epekto

Kung minsan, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ng agwat ay ginagawa ito sa simula ay hindi nakaaakit. Ang mabilis na agwat ay maaaring mabilis na nakakapagod ng isang tao, sa huli ay binabawasan ang dami ng calories na sinunog at natupok ang oxygen. Ito ay humahantong sa limitadong pagsasanay at mga resulta ng pagbaba ng timbang para sa mga indibidwal na hindi ginagamit sa matinding mga antas ng pagsasanay. Ang pag-jogging, sa kabilang banda, ay maaaring gawin para sa mas matagal na panahon ng oras na hindi nakakaranas ng parehong antas ng pagkapagod. Bilang ang iyong katawan ay nagiging mas ginagamit sa strain ng pag-eehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng mas mahirap na ehersisyo - ng parehong sprint agwat at pang-matagalang jogging.