Sore Legs on Game Day

Marahil ikaw ay regular na gumana upang makakuha ng iyong sarili sa tugatog pisikal na kondisyon para sa araw ng laro. Paradoxically, ang mga ehersisyo ay maaaring iwan mo sugat sa araw ng laro. Masyadong kaunting ehersisyo bago ang kumpetisyon ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa panahon ng laro bilang hindi nakahanda kalamnan strain upang maisagawa. Tulungan ang isang balanse sa pagitan ng malusog na ehersisyo at sapat na pahinga bago ang malaking laro upang magpakalma ng sakit ng kalamnan.

Video ng Araw

Naantala ng Pagkakasakit Ng Kaibhan ng Otot

Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ay nangyayari pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo. Ang DOMS ay umabot sa dalawang araw pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, kaya maaari mong gamitin ang predictability upang planuhin ang iyong lingguhang workout sa paligid ng araw ng laro. Halimbawa, para sa mga laro ng Biyernes ng gabi, iiskedyul ang iyong pinakamabigat na pag-eehersisyo sa maagang bahagi ng linggo at ikumpara ang mga ehersisyo ng Miyerkules sa medyo magaan na ehersisyo sa paa na karaniwan mong ginagawa. Iwasan ang pagdaragdag ng mga bagong pagsasanay sa paa sa iyong repertoire sa loob ng dalawang araw na window bago ang laro.

Iba't-ibang mga ehersisyo

Ang pag-iiba-iba sa iyong ehersisyo sa buong linggo ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa araw ng laro. Magtrabaho sa iyong itaas na katawan sa isang araw, pagkatapos ay tumuon sa iyong mas mababang katawan upang bigyan ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa isang araw ng paggaling sa pagitan ng ehersisyo. Ang uri ng paggalaw ng kalamnan ay tumutulong din sa sakit ng kalamnan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" noong 2003, ay naglalarawan ng mga kontraktwal na kalamnan ng kalamnan - ang pag-igting ng isang matagal na kalamnan kumpara sa konsentriko ng mga kontraksiyon na nagpapaikli sa kalamnan - bilang pinaka posibleng gumawa ng DOMS. Ang paghihigpit sa mga ehersisyo na nakatuon sa nakakatakot na aktibidad ng kalamnan upang maayos na maaga sa araw ng laro ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga binti mula sa pakiramdam ng sugat at nakakaapekto sa iyong pagganap.

Sapat na Exercise

Bagaman ang labis na ehersisyo bago ang araw ng laro ay maaaring maging sanhi ng iyong mga binti ng sugat sa malaking laro, masyadong maliit ay maaaring mag-iwan sa iyo hindi handa para sa kaganapan. Ang malakas, malinis na kalamnan ay nagpoprotekta sa iyong mga joints mula sa pinsala at nagtatayo ng mga buto, kaya mahalagang panatilihin ang mga ehersisyo para sa mga dahilan ng kaligtasan pati na rin upang mapahusay ang iyong pagganap sa larangan. Kapag ang iyong mga binti ay sapat na malakas upang gawin ang lahat ng iyong hinihiling sa kanila, ikaw ay mas malamang na magdusa strains ng kalamnan na humantong sa aching binti pagkatapos ng laro. Makipagtulungan sa iyong coach o trainer upang bumuo ng isang ehersisyo pamumuhay na bumuo ng sapat na lakas at kakayahang umangkop upang hayaan mong i-play ang iyong pinakamahusay na.

Pagbibigay-sigla sa Sakit

Pag-iwas sa sakit sa paa ay mas mainam sa pagpapagaan nito, ngunit kung minsan ang iyong pag-eehersisyo ay nag-iiwan sa iyo kahit na kapag nag-iingat ka. Sa araw ng laro, ang malumanay na paglawak ay tumutulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa ng anumang tira ng kalamnan sa kalamnan. Magsalita sa iyong coach o trainer tungkol sa over-the-counter na anti-inflammatory medication.Ang "Journal of Strength and Conditioning Research" ay nagsabi na ang mga anti-inflammatory medication ay may pinakamahusay na mga resulta sa pagpapagaan ng DOMS. Kung nakakaranas ka ng matalim o masakit na sakit sa binti sa halip na sakit, agad na humingi ng medikal na tulong.