Ang mga sugat na Joints Mula sa Masyadong Protein

Ang pagkain ng isang malaking halaga ng protina ay hindi direktang maging sanhi ng iyong mga joints na maging masakit. Gayunpaman, ang regular na pag-ubos ng protina na labis sa pangangailangan ng iyong katawan para sa nutrient ay maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng mga problema sa medikal na nagreresulta sa mga namamagang kasukasuan. Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng mga kondisyong ito sa pamamagitan ng pagpapanatili sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng protina na tinukoy ng Centers for Control and Prevention ng Sakit para sa iyong edad at kasarian, at sa pamamagitan ng pagpili ng mga mapagkukunan ng protina na mababa ang taba o halaman.

Video ng Araw

Gout

Ang isang mataas na protina, mababang karbohidrat na diyeta ay maaaring maging sanhi ng konsentrasyon ng iyong katawan ng mga ketone compound na tumaas bilang taba sa halip na glucose ay metabolized para sa enerhiya. Ang mataas na antas ng ketones ay nagpapataas ng panganib ng gota sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng uric acid sa iyong dugo. Ang labis na urik acid ay bumubuo sa mga kasukasuan - lalo na ang mga joints sa paa, daliri at tuhod - at nagiging sanhi ng mga ito upang maging masakit na inflamed. Ang mga taong nagdurusa sa gota ay pinapayagan na limitahan ang halaga ng protina na nakabatay sa hayop dahil ang karne, manok at isda ay mayaman sa mga purine, ang mga sangkap na pinutol ng katawan sa uric acid. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM na kumain ka ng hindi hihigit sa 4 hanggang 6 na ounces ng isda, manok o karne araw-araw kung mayroon kang gota.

Pinagsamang pamamaga

Mga protina ng hayop tulad ng karne at mga itlog ay naglalaman ng mga malalaking halaga ng mga omega-6 mataba acids. Ang mataas na paggamit ng mga mataba na acids ay nagdudulot ng pagtaas sa aktibidad ng cyclooxygenase-1 at cyclooxygenase-2, dalawang enzymes na may pananagutan sa pagpapaandar ng pamamaga sa loob ng mga joints. Ang Arthritis Ngayon ay nagsasabi na ang pagkain ng sobrang omega-6 na matatamis na pagkain na naglalaman ng acid ay maaaring mapataas ang sakit at pamamaga na ang mga taong may arthritis ay nakakaranas ng kanilang mga kasukasuan. Upang mabawasan ang sakit, ang mga indibidwal na may sakit sa buto ay dapat tumuon sa mga protina na nakabatay sa planta sa halip na protina ng hayop.

Labis na Katabaan

Kung ubusin mo ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan, at ang ilan sa sobrang pagkainit na paggamit ay mula sa sobrang protina, ang labis na protina ay itatabi bilang taba. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na kumain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang at posibleng labis na katabaan. Ang magkasamang sakit at sakit ay direktang nakaugnay sa labis na katabaan, dahil ang strain sa iyong mga hips, tuhod, binti at paa ay nagdaragdag sa bawat karagdagang kalahating kilong. Ayon sa World of Orthopedics, ang iyong mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na magkakaroon ng katumbas ng 45 dagdag na pounds para sa bawat £ 15 ikaw ay nasa iyong ideal na timbang sa katawan. Ang pagpapanatili sa iyong paggamit ng protina sa loob ng mga inirekumendang limitasyon ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at maiwasan ang mga problema sa magkasanib na mga problema

Mga Rekomendasyon sa Protein

Ipinapayo ng mga eksperto sa nutrisyon na ang protina ay dapat gumawa ng hanggang sa pagitan ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric.Ang mga nasa hustong gulang na lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 56 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga adult na kababaihan ay kailangang maghangad ng humigit-kumulang 46 gramo Kailangan ng mga tinedyer ng parehong kasarian sa pagitan ng 46 at 52 gramo. Ang mga kinakailangang protina ay madaling matugunan ng tatlo o apat na servings bawat araw ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng 3 ounces ng lean meat, 1 tasa ng gatas o yogurt, 1/2 tasa ng lutong beans o 2 tablespoons ng nut butter.