Single leg Drills and Cycling

Ang pedaling ay tila isang madaling, likas na paggalaw, ngunit ito ay talagang nangangailangan ng maraming kasanayan. Ang hindi sapat na pag-palay ay maaaring magdulot ng isang siklista ng mahalagang enerhiya at bilis. Sa panahon ng off, kapag naka-relegated ka sa isang panloob na ikot o naka-mount ang iyong panlabas na bisikleta sa isang tagapagsanay, magtrabaho ng mga single-leg drills upang ihasa ang iyong mga kasanayan sa pag-ukit. Halika sa bagong panahon, mas mahusay ka, mas mabilis at masigla.

Video ng Araw

Ang Ideal Pedal Technique

Kung gumamit ka ng clipless pedals, mayroon ka ng pinabuting kahusayan. Ang mga sapatos na nakatali nang direkta sa pedal ay nagbibigay-daan sa iyo upang itulak sa tuktok ng stroke at de-timbang upang mahawakan mo nang bahagya sa likod na dulo ng stroke. Kung mahigpit kang makakakuha, ang iyong binti ay nakakapagod at mawawalan ng kapangyarihan sa downstroke. Sa pamamaraan na ito, gumamit ka ng kahit saan mula sa 50 porsiyento hanggang 95 porsiyento ng magagamit na lakas upang ilipat ang iyong pag-ikot pasulong, sabi ni Justin Chester, isang trainer na may Mile High Multisport sa Colorado. Ang mga single-leg drills ay nakakatulong sa iyo na mapabilis ang kahusayan ng kilusan na ito upang makatapos ka sa mas mataas na dulo ng iyong potensyal na output ng kuryente.

Isang Leg sa isang Oras

Ang Single-leg drills ay mahalaga lalo na kapag binubuo mo ang antas ng iyong fitness. Kailangan mong gawin ito sa isang trainer o indoor bike - huwag subukan ito sa kalsada. Alisin ang isang paa mula sa clip at ipahinga ito sa isang upuan sa tabi ng bike. Ang iba pang mga foot pedals habang nananatili ka sa isang madaling lansungan. Pumunta sa isang komportableng bilis at obserbahan ang kinis ng iyong stroke. Maaari mong mapansin na ang tuktok ng stroke ay mahirap at pabagu-bago. Tulad ng pedal, tumuon sa pagpapanatiling ito nangungunang bahagi ng stroke makinis. Ito ay mabilis na nakakapagod sa iyong balakang. Sa sandaling hindi ka na maayos na pedal, lumipat ng mga binti hanggang sa mga hip fatigues. Pagkatapos ay i-pedal ang dalawang paa para sa tatlo hanggang limang minuto, na nakatuon sa makinis na stroke. Ulitin ang single-leg drills tatlo hanggang limang beses bilang isang extension ng iyong warm-up.

Parehong Talampakan sa Mga Pedal

Magsagawa ng mga nakabukod na mga drills ng binti na may parehong mga paa sa mga clip, kung gusto mo. Warm up sa pedaling sa isang tulin ng tungkol sa 90 rpm para sa ilang minuto. Masiyahan nang lubusan ang iyong kanang paa at pangunahin sa iyong kaliwa para sa 30 hanggang 60 segundo. Bigyang-diin ang parehong makinis na stroke na nakamit mo kapag ginagamit ang parehong mga binti para sa kapangyarihan. Ibalik muli ang iyong kanang paa at pedal gamit ang parehong mga binti, pagkatapos ay lumipat sa pedaling lamang sa kanang binti ng 30 hanggang 60 segundo. Ulitin ang drill ng ilang beses sa simula ng iyong pag-eehersisyo upang ihasa ang form at pedaling kahusayan.

Panatilihin sa Isip

Ang Koponan ng Burlington Endurance Sports Team - Koponan ng Beast para sa maikling - inirerekomenda ang pag-init ng hindi bababa sa 20 minuto bago maisagawa ang mga single-leg drills. Ang mga drills ay kabilang sa ilang mga diskarte na makakatulong mapabuti ang iyong pagpapaandar ng kahusayan at ritmo.Isama ang mga sesyon ng pagsasanay na bigyang diin ang pedaling sa isang mataas na ritmo - 90 hanggang 115 rpm - palaging 30 hanggang 60 minuto bilang isa pang paraan upang gawing mas mahusay ang pag-ukit.