Mga Pinsala sa balikat Sa Insanity Workout

Ang Insanity na ehersisyo ay isang mataas na intensity conditioning program na binuo ng fitness expert at personal trainer na si Shaun T. Habang ang pag-eehersisyo ay maaaring tumaas ang iyong pangkalahatang lakas at antas ng pisikal na fitness, ang pag-eehersisyo na lampas sa iyong mga kakayahan ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng pinsala. Kung mayroon kang isang pre-umiiral na pinsala sa balikat o nakakaranas ng sakit na balikat o braso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng itaas na bahagi ng katawan ng ehersisyo.

Video ng Araw

Tungkol sa Pag-eehersisyo

Ang Pag-eehersisiyo ng Pagkabaliw ay isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay batay sa MAX interval training, isang anyo ng matinding agwat ng pagsasanay na kahalili sa pagitan ng pagsabog ng aerobic at anaerobic pagsasanay, isinama sa maikling panahon ng pahinga. Ang buong programa ng Insanity ay naglalaman ng 10 mga programa ng pag-eehersisyo, na idinisenyo upang mabigyan ka ng kabuuang ehersisyo sa katawan na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at tono ng iyong mga kalamnan. Ayon sa Beachbody, ang fitness company na tumulong sa pagpapaunlad ng programa ni Shaun, maaari kang mag-burn ng hanggang sa 1, 000 calories kada oras sa pag-eehersisyo ng Pagkabaliw. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagbibigay ng pag-eehersisyo "na naka-pack na may mga plyometric drills sa ibabaw ng walang tigil na agwat ng lakas, lakas, paglaban, at ab at core na gumagalaw sa pagsasanay."

Workout ng Upper Body

Ang itaas na bahagi ng katawan ng programa ng Insanity ay nagbibigay ng matinding pag-eehersisyo para sa iyong dibdib, armas, likod at balikat. Ang Shaun T ay humahatid sa iyo sa pamamagitan ng 43-minuto na upper body circuit na programa ng pagsasanay na gumagamit ng mga pagkakaiba-iba sa mga tradisyonal na lakas sa paggawa ng mga gumagalaw, tulad ng chest press, plank na pose at push ups, na may pagtuon sa pagtaas ng paglaban habang sabay na nagpapababa ng bilang ng mga repetitions. Bagaman ito ay maaaring maging epektibong paraan ng pagbuo ng lakas sa itaas na katawan, maaari mong patakbuhin ang panganib na magkaroon ng malubhang pinsala sa balikat kung gumanap ka ng maling pagsasanay o dagdagan ang iyong antas ng kasidhian masyadong mabilis. Karagdagan pa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng pag-eehersisyo na ito kung mayroon kang pinsala sa balikat o braso.

Karaniwang mga Pinsala ng Balikat

Mga karaniwang problema sa balikat na maaaring sanhi o exacerbated sa pamamagitan ng strain o hindi tamang anyo sa panahon ng pag-eehersisiyo ng Pagkabaliw ay kinabibilangan ng mga kalamnan, sakit ng balikat at mga pinsala ng paikot na pamputol. Habang ang isang tiyak na antas ng kalamnan sakit, tensyon o sakit ay normal dahil sa pangkalahatang intensity ng pag-eehersisiyo, ang anumang balikat isyu na nakakasagabal sa iyong kakayahan upang maisagawa ang araw-araw na mga gawain o mga gawain ay dapat na sinisiyasat ng isang medikal na propesyonal. Sa partikular, ang luha ng rotator ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsalang balikat na sanhi ng pag-aangkat ng timbang, sobrang paggamit at strain, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Kung patuloy kang mag-ehersisyo sa isang pinsala sa pamputol na pabilog, maaari mong dagdagan ang panganib ng karagdagang pinsala at isang paglala ng iyong mga sintomas.

Mga Babala

Dahil ito ay isang lubhang hinihingi na programa, ang pag-eehersisyo ng Insanity ay hindi inirerekomenda para sa mga indibidwal na may mababang antas ng pisikal na fitness, pre-existing na pinsala o malubhang kondisyon sa medisina. Kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng balikat o braso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri at talakayin ang mga opsyon sa paggamot bago magpatuloy ang anumang programa ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang pahinga, yelo, anti-namumula na mga gamot at pagbabago sa aktibidad ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at pagbutihin ang paggana ng balikat sa halos 50 porsiyento ng mga pasyente na may mga pinsala sa rotator cuff, sabi ng American Academy of Orthopedic Surgeon.