Dapat Kayo Kumain ng Protein o Carbs sa Araw Bago ang Army APFT?

Ang Army Physical Fitness Test, o Ang APFT, ay isang pagtatasa ng pangkalahatang kalusugan at athleticism na dapat sundin ng isang sundalo bago siya magtapos mula sa pangunahing pagsasanay at dalawang beses sa isang taon habang siya ay isang aktibong miyembro ng paglilingkod. Habang ang nutrisyon ay hindi kukuha ng pisikal na conditioning para sa ilang buwan bago ang APFT, ang isang mahusay na balanseng pagkain bago ang pagsubok ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mong gawin sa abot ng iyong kakayahan.

Video ng Araw

Ang Pagsubok

->

Army soldier. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Ang APFT ay binubuo ng tatlo, nag-time na sports event - situps, pushups at two-mile run. Ang mga sundalo ay dapat magsagawa ng iniresetang bilang ng mga situp at pushups, tinutukoy ng kanilang edad at kasarian, sa loob ng isang ibinigay na time frame upang makapasa sa pagsubok. Kung ang isang kawal ay nabigo sa APFT, dapat niyang muling kunin ang pagsusulit sa loob ng 3 buwan kung kailan siya ay hindi karapat-dapat para sa mga pag-promote o reenlistment.

Protein o Carbohydrates

->

Protein at carbohydrate meal. Photo Credit: ITkach / iStock / Getty Images

Marathon runners ay kadalasang nag-load sa mga carbohydrates bago ang mga karera at mga tagabuo ng katawan sa pangkalahatan ay nagpipili para sa isang mataas na protina diyeta. Dahil ang APFT ay nagsasangkot ng mga maikling stint ng aerobic exercise at strength training, dapat mong isama ang parehong mga protina at carbohydrates sa iyong pre-test meal upang protektahan at ayusin ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang iyong asukal sa dugo mula sa pag-crash.

Timing

->

Sandwich at prutas. Ang Pakiusap kay Alice, isang serbisyo ng Columbia University, ay nagrerekomenda na kumain ng isang malaking pagkain 3 hanggang 4 na oras bago ang mabigat na ehersisyo, at isang maliit na pagkain o meryenda 1-2 araw bago ka mag-ehersisyo. Sa mga buwan bago ang iyong pagsubok, mag-eksperimento sa tiyempo. Iba-iba ang mga indibidwal na metabolic rate, kaya maaari mong pakiramdam na mas mahusay na kumain ng isang lalagyan ng yogurt bago ang APFT habang ang isa pang kawal ay maaaring mangailangan ng sandwich at ilang prutas. Ang pagkain na iyong kinakain ilang araw bago ang iyong APFT ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Ayon sa manunulat ng Department of the Army Fitness Training, "Dahil ang mga pagkain ay kinakain ng isa hanggang tatlong araw bago ang isang aktibidad ay nagbibigay ng bahagi ng gasolina para sa aktibidad na iyon, mahalaga na kumain ng mga pagkain araw-araw na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates."

Mga Pagpipilian

->

Fruit smoothies. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Pumili ng iba't ibang malusog na protina at carbohydrates para sa iyong pre-test meal. Ang ilang mga mahusay na opsyon ay kasama ang mga itlog, keso, yogurt, mani, prutas at gulay, whole grain grain o cereal, bar granola, protina bar, smoothies at crackers.Kung mag-ehersisyo ang nagiging sanhi ng pag-crash ng iyong asukal sa dugo, magdala ng isang maliit na meryenda tulad ng isang granola bar o crackers at peanut butter sa test site at kumain ito bago ka magsimula.