Dapat Ka Kumain Mas Kapag Kapag Laktawan mo ang Gym?

Eksperto tulad ng mga nasa Ang mga Centers for Control and Prevention ng Sakit ay sumasang-ayon na ang pagkuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gastusin ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Sumasang-ayon din sila na ang pinakamahuhusay na paraan upang magawa ito ay ang kumain ng isang walang taba, malusog, plant-based na diyeta at maging pare-pareho tungkol sa ehersisyo. Ngunit siguraduhin na masunog ka ng mas maraming calories araw-araw ay maaaring maging mahirap kung kailangan mong laktawan ang isang ehersisyo. Sa kabutihang palad, ang hindi timbang na matematika ay hindi na hindi nagpapatawad.

Video ng Araw

Calorie Facts

Ang isang calorie ay isang sukatan kung gaano karaming enerhiya ang nakapaloob sa nutrients sa pagkain. Ang mga protina at carbohydrates parehong nag-aalok ng 4 calories bawat gramo, habang ang taba ay naglalaman ng 9 calories sa bawat gramo. Ang pagbibilang ng calories ay isang paraan upang mawalan o mapanatili ang timbang, ngunit ang lahat ng calories ay hindi katumbas sa epekto na mayroon sila sa iyong katawan. Isang salad na naglalaman ng litsugas, diced broiled chicken, langis ng oliba at lemon juice na naglalaman ng 250 calories ay naglalaman ng hibla na maaaring makatulong na mapuno ka, pati na rin ang pag-aalok ng protina at mahahalagang mataba acids. Ang pagkain ng 250 calories na halaga ng potato chips ay nagbibigay sa iyo ng asin at taba ng saturated. Ang mga refined starch ay may posibilidad na itaas ang iyong asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang insulin spike upang maproseso ang dagdag na glucose. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, ang iyong utak ay nagpapahiwatig ng gutom, kaya ang mga 250 calories ay maaaring humantong sa iyo upang kumain ng 250 higit pa.

Mga Katotohanan sa Pag-eehersisyo

Paggawa araw-araw ay mabuti kung ikaw ay gumagawa ng cardiovascular ehersisyo o napaka liwanag pagtutol o pagsasanay ng timbang. Kung mas pinagsisikapan mo, ang American Academy of Sports Medicine ay nagrekomenda ng paghihintay ng 48 oras bago mag-ehersisyo muli upang mabigyan ang iyong oras ng katawan upang mabawi. Sa mga araw ng off, kailangan mo pa ring pakainin ang iyong katawan ng sapat upang mapangalagaan ito, kaya maaari kang kumain ng mas kaunti, ngunit hindi mo dapat laktawan ang pagkain nang buo.

Mga Tip at Pahiwatig

Mag-load ng mga dagdag na prutas at gulay at laktawan ang pulang karne at mga carbohydrates na may starchy sa mga araw na hindi ka nagtatrabaho. Pinapanatili nito ang pakiramdam mo nang buo habang tinitiyak na hindi mo naranasan ang spike ng asukal sa dugo at mahulog na nangyayari sa pinong mga starch. Kumain madalas, maliit na pagkain upang panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up at ang iyong kagutuman sa baya. Kumain ng bahagyang mas malaking pagkain bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Babala

Ang mga pagkain sa paglaktaw ay maaaring humantong sa sobrang pagkain sa ibang pagkakataon, lalo na sa mga araw kung kailan ka nag-eehersisyo. Ang kakulangan ng tamang nutrients ay maaari ring humantong sa pagkahilo at kahinaan kapag nagtatrabaho ka, na maaaring humantong sa pinsala. Ang pagbaba ng calories nang bahagya sa mga araw kung hindi ka magtrabaho ay hindi dapat magdulot ng mga problema hangga't hindi mo bawasan ang mga ito ng masyadong maraming at hangga't ang calories na iyong dadalhin ay hindi mga walang laman.