Dapat ang Whey & Creatine Maging Ginamit Sama-sama Pagkatapos ng Workout?

Tulad ng iyong katawan ay maaaring mabilis na digest at gamitin ang protina sa patis ng gatas, ito ay mahusay para sa replenishing ang iyong mga tindahan ng protina kaagad pagkatapos ng isang ehersisyo. Habang ang iyong katawan ay hindi nagpoproseso ng creatine nang mabilis, ang kemikal na ito ay tumutulong upang madagdagan ang availability ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng enerhiya na magagamit para sa ehersisyo at pagbuo ng kalamnan, ang regular na pagkuha ng creatine ay maaaring mapalakas ang iyong mga nakakuha ng pagsasanay. Maliban kung mayroon kang mga reaksiyon sa alinman sa mga ito nang mag-isa, ang isang kumbinasyon ng creatine at whey ay gumagawa ng ligtas at epektibong post-workout supplement.

Video ng Araw

Whey Protein

Ang mga suplemento ng suplemento ng protina ay may iba't ibang anyo, kabilang ang whey protein concentrate at ang whey protein isolate. Ang mga produktong ito ay naiiba sa kanilang lactose content, konsentrasyon at taba na nilalaman, na may gatas na protina na nakahiwalay na naglalaman ng mas mababa taba at lactose kaysa sa iba pang mga anyo. Sa kabila ng mga pagkakaiba, ang lahat ng anyo ng whey protein ay naglalaman ng kumpletong profile sa amino acid. Tulad ng mabilis na pagproseso ng iyong katawan ng whey protein, perpekto ito para sa post-workout recovery period. Upang makatulong na maiwasan ang mga isyu sa tiyan dahil sa mataas na paggamit ng gatas ng gatas o lactose sensitivity, gayunpaman, dapat mong piliin ang whey protein na ihiwalay sa iba pang mga form.

Creatine

Nang walang anumang supplementation, ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na halaga ng creatine. Ang pagdaragdag ng suplemento ay nagpapataas ng mga antas ng pag-ikot ng creatine, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong pagkakaroon ng mga tindahan ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo at pagbawi. Tulad ng iyong katawan ay tumatagal ng oras upang i-proseso ang mga suplemento ng creatine, ito ay pinaka-epektibo kapag kinuha regular sa loob ng mahabang panahon. Habang ang isang matinding pag-eehersisyo ay nagsasagawa ng mga antas ng creatine ng iyong katawan, ang pagkuha ng isang suplemento pagkatapos ng iyong ehersisyo ay may kaunting agarang epekto. Kahit na nakakatulong ito upang gawing simple ang iyong suplementong pamumuhay, walang benepisyo sa physiological sa pagkuha ng creatine pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo hangga't ginagawa mo ito nang regular.

Kombinasyon ng Mga Suplemento

Habang ang ilang gramo ng creatine kada araw ay isang epektibong dosis, ang mga suplemento ng supot ng gatas ay pinaka epektibo sa malalaking halaga. Dahil dito, ang creatine ay halos walang epekto sa texture, lasa at bigat ng iyong post-workout supplement. Tulad ng pagproseso ng iyong katawan sa mga suplementong ito sa iba't ibang bilis at walang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa, ang pagkuha ng whey at creatine magkasama ay may kaunting epekto sa kanilang pagiging epektibo. Dahil sa kakulangan ng pakikipag-ugnayan, ang isang kumbinasyon ng patis ng gatas at creatine ay hindi nagdudulot ng anumang mga negatibong reaksiyon na wala sa alinman sa suplemento sa sarili nitong.

Mga Benepisyo

Kahit na hindi mahalaga ang oras kung saan mo ginagamit ang creatine, ang regular na paggamit ng parehong whey at creatine ay mas epektibo ang iyong ehersisyo. Kung ikukumpara sa paggamit ng mga suplemento o pagkuha ng alinman sa sariling, nutrisyon at sports medicine expert Dr.Sinabi ni Mauro Di Pasquale na ang regular na pagkuha ng creatine at whey ay humahantong sa mas mataas na mga nadagdag sa matangkad na kalamnan mass at lakas. Bukod sa pagtulong upang matiyak na regular mong ginagawa ito, gayunpaman, walang mga benepisyo na tiyak sa pagdaragdag ng creatine sa iyong post-workout na whey protein supplement.