Mga lihim sa Sprinting Mas mabilis

Ang 100- at 200-meter sprint ay dalawa sa pinaka-mataas na inaasahang mga kaganapan sa anumang track matugunan. Kabilang dito ang Olimpiko, kung saan ang nagwagi ng 100-meter dash din ay unofficially na nakoronahan "ang pinakamabilis na tao sa mundo." Sprinters gumastos ng maraming oras sa conditioning at pamamaraan upang maabot ang kanilang mga personal na pinakamahusay na beses.

Video ng Araw

Magsimula

Ang pagsisimula ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng lahi. Alam ng mga nangungunang antas na ang isang mahusay na pagsisimula ay hindi ginagarantiyahan ang isang tagumpay, ngunit ang isang mahinang simula ay karaniwang tinitiyak na ang mananakbo ay hindi manalo. Itulak ang iyong baluktot na binti kapag naririnig mo ang pistol ng starter. Manatiling mababa sa pamamagitan ng unang tatlong hakbang. Kung mabilis kang tumindig, hindi ka maaabot ng pinakamataas na bilis ng mahusay.

Palakihin ang Bilis ng Iyong Paghinga

Maaaring pakiramdam ng mga Sprinters ang pagod na sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay o pagpapatakbo ng mga lahi sa panahon ng isang track meet. Ito ay hindi nakakapagod ng kalamnan: Ito ay dahil hindi sila kumukuha ng sapat na oxygen. Palakihin ang bilis ng paghinga mo. Gawin ito nang 30 segundo nang sabay-sabay, paghinga at pagsali nang mabilis hangga't maaari. Gawin din ito sa panimulang linya, upang maaari mong linlangin ang iyong katawan sa pag-iisip na ikaw ay nasa paggalaw.

Pagkilos ng Arm

Ipako ang iyong mga armas na may isang malakas na paggalaw pababa. Kapag ang iyong kaliwang paa ay umabot sa lupa, mag-usisa nang husto gamit ang iyong kanang braso. Kapag ang iyong kanang paa ay umaabot sa lupa, mag-ipon nang husto sa iyong kaliwang braso. Ito ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang mas paputok na push off kapag ang iyong paa hit sa lupa.

Claw The Ground

Maraming mga runners ang gumagamit ng kanilang mga takong upang ibigay ang bulk ng kanilang pagpapatakbo ng kapangyarihan o itulak pabalik habang tumakbo sila. Dapat kang tumakbo sa mga bola ng iyong mga paa at claw sa lupa gamit ang mga spike ng iyong mga sapatos sa bawat mahabang hakbang. Ito ay magpapanatiling mabilis ang iyong mga paa sa pamamagitan ng hangin at sila ay gumugugol ng mas kaunting oras sa lupa. Makakatulong ito sa iyo na lumipat nang mas mabilis.

Pagsasanay sa Timbang

Bumuo ng lakas sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa timbang-pagsasanay. Ang pindutin ang binti, mga kulot sa binti at lunges ay tutulong sa iyo na bumuo ng higit na lakas. Habang nagtatayo ka ng higit na lakas sa iyong mga pangunahing kalamnan, hips, glutes at binti, magkakaroon ka ng mas malakas na hakbang. Iyon ay magdudulot sa iyo ng isang mas mabilis na runner na magagawang upang sang-ayunan ang kanyang bilis sa isang mas matagal na panahon.

Pagsasanay sa Dahilan

Push yourself sa bawat sesyon ng pagsasanay. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong simula, acceleration, arm motion o pagtatapos kakayahan, huwag pumunta sa pamamagitan ng mga galaw. Maghanap ng mga mas mabilis na runners upang sanayin laban sa gayon ay mayroon kang isang pagkakataon upang mapabuti at sprint laban sa pinakamahusay na kumpetisyon.