Saunas Vs. Cardio

Bagama't pareho ang mga benepisyo sa kalusugan, ang pag-relax sa sauna at pagkuha ng bahagi sa isang cardio ehersisyo ay may iba't ibang mga resulta. Ang mga aktibidad ng cardiovascular, tulad ng isang aerobics class, mabilis na paglalakad o lap swimming, nakakakuha ng iyong puso pumping, bumuo ng pagbabata, itataas ang iyong metabolic rate at humahantong sa pinahusay na pangkalahatang kalusugan. Ang paggastos ng ilang oras sa sauna ay maaari ring madagdagan ang iyong rate ng puso, at ang maligayang pagbubuntis ay tumutulong sa paginhawahin at makapagpahinga ng malubha, pangkasalukuyan na mga kalamnan, ngunit ang sauna ay hindi maaaring tumugma sa mga benepisyo sa kalusugan ng cardio exercise.

Video ng Araw

Cardio for Health

Ang pakikilahok sa isang karaniwang programa ng ehersisyo ng cardio para sa hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular 40 porsiyento, ayon sa American Heart Association. Ang mga karagdagang benepisyo mula sa ehersisyo ng cardio ay kasama ang pagbaba ng timbang, mas mababang presyon ng dugo, mas mataas na pagbabata at mas mahusay na mga antas ng kolesterol ng dugo. Kapag regular kang nakikibahagi sa aerobic exercise, ang paggamit ng iyong katawan ng oxygen ay nagpapabuti at maaari kang magkaroon ng mas maraming pangmatagalang lakas upang makumpleto ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Pagmamasa ng Kainan

Nakapagpapaalaala sa mga amerikahan ng pawis ng Katutubong Amerikano, ang mga sauna ay may basa o tuyo na hangin, na pinainit sa hangga't 185 degrees Fahrenheit. Sa loob ng ilang minuto sa pagpasok sa sauna, ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag ng 30 porsiyento o higit pa habang pinapatnubayan ng iyong katawan ang daloy ng dugo sa ibabaw ng iyong balat. Ang init ay maaaring nakakarelaks at kasiya-siya, ngunit inirerekomenda ng Harvard Health Publications na hindi ka manatili sa mainit na sauna na mas mahaba kaysa sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Laktawan agad ang sauna kung naramdaman mo ang panahon, at kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa sesyon ng sauna, mag-iwan agad.

Pagbaba ng Timbang

Maaari mong pansamantalang pawis ang timbang ng tubig sa isang toasty sauna, ngunit ang aerobic exercise ay sumusunog sa taba ng calories. Tinatantya ng Harvard Medical School na ang average na tao ay nawala tungkol sa isang pinta ng tubig, sa pamamagitan ng pawis, sa panahon ng isang tipikal na sesyon ng sauna. Maliban kung ikaw ay napananatili ang tubig upang magsimula, ang pagpapawis ng isang libra o dalawa ay hindi makakatulong sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang ehersisyo ng Cardio sa kabilang banda, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ng calories at pagbuo ng kalamnan, na kung saan ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo.

Pinakamahusay ng Parehong Mundo

Dahil ang ehersisyo ng cardio at pag-upo sa sauna ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo, kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, walang dahilan kung bakit hindi mo ma-enjoy ang parehong mga aktibidad. Iiskedyul ang iyong sauna para sa pagkatapos ng iyong cardio ehersisyo upang panatilihing mainit at nababaluktot ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Uminom ng maraming sariwang tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at matapos ang iyong sauna upang palitan ang mga mahahalagang likido na nawawala sa panahon ng parehong mga aktibidad. Dahil ang cardio ehersisyo at mga sesyon ng sauna ay parehong nadaragdagan ang rate ng puso, kausapin ang iyong doktor bago idagdag ang alinman sa iyong regular na pangkalusugan.