Na tumatakbo sa Morning Without Eating o Pag-inom

Pagpapatakbo ay isang ehersisyo na maaaring maging stress sa iyong katawan. Upang malayasan ang ilan sa stress at strain ng pagtakbo, kailangan mong sapat na hydrated. Tinutulungan ng hydration ang mga pag-andar ng iyong katawan habang tumatakbo ka. Ang gasolina, sa anyo ng pagkain, ay mahalaga din bago tumakbo. Gayunpaman, kung nakita mo ang iyong sarili na walang oras upang mag-usbong bago ang iyong umaga, maaari kang gumawa ng up para dito pagkatapos.

Video ng Araw

Hydration

Hindi isang matalinong desisyon na tumakbo sa umaga nang walang pagkuha ng ilang mga likido. "Inirerekomenda ng Handbook ng Competitive Runner" ang American College of Sports Mga tagubilin sa hydration ng medisina. Mga dalawang oras bago mo nais na tumakbo, uminom ng dalawang 8 ans. tasa ng likido. Maghintay ng isang oras. Kung hindi ka urinated, uminom ng isa pang tasa. Sa pagitan ng limang at 15 minuto ng iyong oras ng pagsisimula, kumonsumo ng isa o dalawang tasa ng likido. Sa sandaling simulan mong tumakbo, ang iyong kidney function ay bababa at ang mga likido ay mananatili sa iyong katawan. Ang mga likido ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang mas mababang rate ng puso at temperatura ng katawan habang tumatakbo, gayunpaman, inilalagay ang mas kaunting strain sa iyong katawan.

Sa paglipas ng Hydration

Habang dapat ka mag-hydrate bago tumakbo sa umaga, mag-ingat na huwag mag-hydrate. Ayon sa isang artikulo sa "Running Times" na 2007, ang mga runner na kumukulo ng labis na tubig o iba pang mga likido - na pinipilit ang kanilang sarili na uminom kahit na hindi sila nauuhaw - ay maaaring pagbawas ng kanilang kakayahang pangalagaan ang mga likido habang tumatakbo. Nangyayari ito dahil ang iyong katawan ay nasa isang estado ng pare-pareho ang hydration. Ang isang compound sa mga bato na tumutulong sa kanila na tumugon sa pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga likido ay namabawasan pagkatapos ng matagal na panahon ng hydration. Sa gayon, ang iyong mga bato ay maaaring mabigo upang mapanatili ang mga likido habang tumatakbo ka, na humahantong sa malubhang pag-aalis ng tubig at iba pang mga isyu sa kalusugan. Tulad ng maraming iba pang mga bagay, ang moderation ay ang susi sa hydration.

Pagkain

Kung posible, dapat kang kumain bago tumakbo sa umaga. Ang pagkain ay mapalakas ang mga antas ng enerhiya sa iyong mga kalamnan, na magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang makamit ang iyong run. Ang pagkain ay nagbibigay din sa iyong katawan at utak ang mga nutrients na kailangan nila upang maisagawa sa pinakamainam na antas. Kung kumain ka bago tumakbo, malamang na magkaroon ka ng isang mas mataas na antas ng pagtitiis at mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong pag-eehersisiyo.

Eating Strategies

Kung ikaw ay isang maagang riser na may oras upang kumain ng almusal at ipaalam ito digest bago tumatakbo, dapat mong gawin ito. Kumain ng malabnaw na pagkain na mataas sa carbohydrates at naglalaman ng katamtaman na halaga ng protina at layunin para sa pag-ubos sa pagitan ng 400 at 800 calories. Ang toast, prutas, cereal at bagel ay mahusay na pagpipilian. Kung natutulog ka hanggang sa oras na mag-roll out sa kama at pindutin ang simento, hindi ka magkaroon ng panahon upang digest ng isang buong pagkain bago tumatakbo.Ito ay maaaring humantong sa pagduduwal o cramping bago ka tumakbo. Subukan ang isang karbohidrat inumin o enerhiya gel habang pinatakbo mo ang pinto. Kung maaari mong tiyan ito, isang bagay na liwanag, tulad ng kalahating bagel ay isang mahusay na pagpipilian. Ang isang mataas na karbungkal na pagkain sa gabi bago ay maaari ring makatulong sa fuel mo. Upang maiwasan ang pagkapagod, kumain ng post-run meal na naglalaman ng parehong carbs at protina sa loob ng isang oras ng pagtakbo.

Tumatakbo sa Empty

Maaaring mangyari ang pag-aalis ng tubig kung hindi ka makakakuha ng sapat na likido. Ang isang pag-aaral sa 1990 na inilathala sa "Medicine & Science sa Sports & Exercise" natagpuan na ang pagpapatakbo nang walang wastong hydration ay maaaring humantong sa gastrointestinal pagkabalisa. Ang pagkabigo sa haydreyt ay nagdaragdag din ng strain sa iyong puso at maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan sa mga mapanganib na antas. Ang pagpapatakbo ng walang pagkain, sa kabilang banda, ay maaaring kumain sa iyong pagtitiis at mag-iwan ka ng pagod. Ang mga taong hindi kumakain bago mag-ehersisyo sa umaga, o nag-aayuno para sa 12 oras bago mag-ehersisyo, ay maaaring mahanap ang kanilang pag-eehersisyo upang maging mas kasiya-siya at mas mahigpit kaysa sa mga taong kumain bago mag-ehersisyo.