The Recumbent Bike Vs. ang Elliptical for Knees

Ang paggamit ng isang elliptical machine o isang recumbent bike ay nagbibigay sa iyo ng isang epektibong ehersisyo sa cardiovascular. Gayunpaman, ang isang makina ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba depende sa iyong kasalukuyang pisikal na kalagayan, ang iyong mga layunin sa kalusugan (pagkawala ng timbang o kalamnan sa gusali) at ang iyong mga tuhod. Dahil palagi mong ginagamit ang iyong mga kasukasuan ng tuhod para sa kadaliang mapakilos at upang suportahan ang bigat ng iyong katawan, mahina sila sa mga medikal na isyu tulad ng sakit, tendonitis at bursitis.

Video ng Araw

Pagsakay sa isang nakahiga

Ang isang nakahiga bike ay naiiba mula sa isang regular na nakatigil bike sa paraan na nakaposisyon ka habang nakaupo sa bisikleta. Sa isang nakahinga bike, umupo ka sa isang upuan bahagyang leaned pabalik, na may isang komportableng pabalik para sa suporta. Sa halip na kailangan mong ilagay ang iyong mga paa nang diretso upang maabot ang mga pedal ng isang nakatigil na bisikleta, inuunat mo ang iyong mga binti pasulong at ilagay ang iyong mga paa sa mga pedal tungkol sa baywang na mataas sa harap mo. Ang mga nakakatakot na bisikleta, tulad ng mga nakatigil na bisikleta, ay nag-aalok din ng iba't ibang mga intensity ng pedaling, kasama ang pinakamalakas na pedaling kapag pinili mo ang pedal pataas o laban sa paglaban.

Gliding sa isang Elliptical

Tinutukoy din bilang cross trainer, ang ellipticals ay may pedals tulad ng mga recumbent bikes. Ang mga pedal ng isang elliptical machine ay gayahin ang paggalaw ng pagtakbo sa pamamagitan ng gliding sa isang elliptical pattern sa halip na pataas at pababa, isang kilusan na nakikipag-ugnay sa mga handlebar na lumilipat pabalik-balik din. Pinapayagan nito ang isang komprehensibong anyo ng ehersisyo na hindi lamang pinupuntirya ang mga binti ng binti at puwit kundi pati na rin ang mga muscle sa itaas na katawan, lalo na ang mga kalamnan ng balikat at tiyan. Ang pagtutol ay madaling iakma tampok na may isang patambilog tagapagsanay, na ginagawang mas mahirap na gumanap upang maisagawa ayon sa antas ng intensity.

Knees and the Recumbent Bike

Dahil ang upuan ng recumbent bike ay adjustable, maaari mong bawasan ang tuhod epekto sa pamamagitan ng pag-slide ito sa malayo mula sa pedals. Binabawasan nito ang dami ng presyur na inilalagay mo sa tuhod kapag nagpapatong dahil ang tuhod ay hindi kailangang baluktot nang mahigpit. Kung ikaw ay naka-adjust na ang seat na mas malapit sa pedals, nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng tuloy-tuloy na matalim na bends sa tuhod upang makumpleto ang bawat ikot ng pedal. Ang mas malayo sa likod ay nakatayo ka, mas mababa ang pilay sa iyong mga tuhod.

Mga tuhod at Ellipticals

Bagaman ang mga ellipticals ay itinuturing na mga aparato na may timbang na bigat, nag-aalok sila ng mababang epekto sa ehersisyo na madali sa mga tuhod at sa mga kaugnay na tendon at ligaments. Paminsan-minsan, ang mga pisikal na therapist ay nagpapahiwatig na gumagamit ng isang patambilog para sa ilang mga ehersisyo sa rehabilitasyon ng tuhod dahil ang paggalaw ng galaw na ibinibigay ng isang elliptical ay hindi naglalagay ng tuwirang presyon sa tuhod. Bilang karagdagan, maaari mong baguhin ang slope o anggulo ng isang elliptical upang higit pang mabawasan ang anumang discomfort sanhi kapag gumagamit ng isang elliptical.Ang pagkilos na ito ay nagpapahusay din sa katatagan ng tuhod.