Raw na patatas Pagkatapos ng Paggawa Out

Ang pag-snack sa masarap, malusog na pagkain pagkatapos ng matigas na pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang paraan upang mapanghawakan ang iyong katawan ng mga sustansya at enerhiya. Ang mga patatas ay mga gulay na bugas na nagbibigay ng kasaganaan ng mga carbohydrate para sa iyong mga kalamnan upang gamitin bilang gasolina. Gayunpaman, kung masiyahan ka sa pagkain ng isang hilaw na patatas pagkatapos mag-ehersisyo, maaari kang magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Video ng Araw

Raw Patatas

Ang mga patatas ay naglalaman ng isang kasaganaan ng raw na almirol, na ang ating mga tiyan ay mahihina. Ang raw na patatas ay dumadaan sa tiyan at sa itaas na bituka na halos buo, na nagbibigay ng minimal na nutritional value. Kapag naabot ng raw na patatas ang mas mababang bituka, ang bakterya ng pagtunaw ay nagiging sanhi ng pag-ihi ng patatas. Ang pagbuburo ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating at hindi komportable hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga sintomas na ito ay hindi mapanganib, ngunit hindi sila perpekto nang direkta pagkatapos ng ehersisyo. Bukod pa rito, ang kakulangan ng nutrients na nakuha mula sa hilaw na patatas ay gumagawa ng iyong pag-eehersisyo sa pagkain ng post na maliit ang halaga sa iyong mga kalamnan na nakabawi. Ang pagluluto ay pinutol ng patatas ang almirol upang ang iyong katawan ay makapag-digest at magamit ang kasaganaan ng mga sustansya. Ang mga raw na patatas ay maaari ding mag-harbor ng mga nakakapinsalang bakterya sa kanilang balat na ang mga kills sa pagluluto. Upang maging ligtas, lubusan hugasan ang patatas upang alisin ang lahat ng bakterya bago kainin ito.

Kinakailangang Nutrition pagkatapos Gumawa ng Out

Direktang pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay naghahangad ng dalawang bagay: protina at carbohydrates. Ang paggagamot ay lumilikha ng maliliit na luha sa mga fibers ng kalamnan; ang protina ay tumutulong sa kanila na pagalingin sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanilang kinakailangang mga amino acids. Tinutulungan ng mga carbohydrate ang iyong katawan na mapataas ang mga glycogen na mga gulong ng mga kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng mas maraming enerhiya upang pagalingin at panatilihin ang paglipat. Ang isang lutong patatas ay isang mahusay na pinagmulan ng mga carbohydrates, ngunit para sa pinakamahusay na pagbawi, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang pinagmulan ng protina pati na rin. Sa isip, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng post-ehersisyo na nutrisyon sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo.

Mga Magandang Post-Workout Foods

Kung gusto mong kumain ng patatas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, tangkilikin ang mga ito na inihurno o nilaya para sa pinagmulan ng karbohidrat. Ang mga sariwang prutas, tulad ng mga aprikot, mga petsa, saging, ubas, mansanas, pasas at strawberry ay masarap na mapagkukunan ng mga carbohydrates na hindi nangangailangan ng pagluluto. Ang iba pang mga gulay na naglalaman ng carbohydrates ay kinabibilangan ng yams, carrots at radishes. Para sa protina, ang mga pagkaing tulad ng mga mani, mga itlog, mga karne ng karne, mga isda, mga tsaa, mga produkto ng pagawaan ng gatas at toyo ay ang lahat ng angkop na mga pagpipilian. Subukan upang pagsamahin ang protina at carbohydrates pantay sa iyong post-ehersisyo pagkain upang pinakamahusay na fuel iyong katawan. Ang ilang mga inumin sa sports ay nagbibigay sa iyong katawan ng angkop na carbohydrates kung wala kang gana pagkatapos mag-ehersisyo. Mag-opt para sa iba't ibang uri ng asukal upang mapanatili ang calorie na nilalaman.

Babala

Huwag kailanman kumain ng anumang hilaw na gulay o prutas nang hindi lubusang nililinis ang panlabas nito.Ang mga green patatas at patatas na may mga ugat na lumalaki sa kanila ay naglalaman ng nakakalason na compounds na chaconine at solanine. Ang pagluluto ay hindi na-neutralize ang mga toxin na ito; laging maiwasan ang berde o sprouted patatas. Kung ang isang patatas na gusto mong ubusin ay may ugat na lumalaki sa panlabas nito, i-cut ito at alisin ang anumang kupas na laman sa ilalim nito, o hindi bababa sa 1/2 pulgada ng laman.