Quad Tendon Pain & Squats

Mga Squat ay isang ehersisyo na nagsasangkot ng pag-aangat ng mga timbang sa iyong mga balikat at pagsasagawa ng isang serye ng mga paggalaw ng squatting. Pinapatibay nito ang iyong mga binti, lalo na ang grupo ng apat na kalamnan sa itaas ng iyong tuhod na tinatawag na quadriceps. Ang quadriceps muscles taper magkasama upang bumuo ng isang malaking litid, na attaches sa iyong patella, o cap ng tuhod. Ang malaking litid, na tinatawag na rectus femoris tendon, ay madaling kapitan ng pinsala habang gumagawa ng squats. Upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay tungkol sa naaangkop na pamamaraan at kung gaano karaming timbang ang dapat mong simulan.

Video ng Araw

Layunin ng Paggawa ng Squats

Squatting weights pangunahin na gumagana ang iyong mga quadriceps at ang gluteal na mga kalamnan ng iyong puwit, bagaman ang iyong mga hamstring na kalamnan sa likod ng iyong hita at iyong Ang mga binti ng binti ng iyong lower leg ay maaari ring maging mas malakas sa ehersisyo, ayon sa aklat na "Human Physiology: Isang Integrated Approach. "Ang mga squat ay tapos na may libreng timbang sa isang barbell o sa isang fitness machine na partikular na idinisenyo para sa layunin na iyon. Ang paggawa ng squats ay mahalagang nangangailangan ng malalim na tuhod sa tuhod na may timbang na nagpapahinga sa iyong mga balikat sa likod ng iyong ulo, na nagbibigay ng pagtutol. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapalakas sa mga kalamnan ngunit nagdaragdag rin ng panganib ng pinsala.

Apat na mga kalamnan ay binubuo ng grupo ng quadriceps: ang vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis at rectus femoris muscles, ayon sa "Atlas of Human Anatomy. "Ang mga function ng iyong quadriceps isama ang pagpapalawak ng iyong tuhod at flexing iyong balakang. Kung gayon, ang iyong quadriceps ay mahalaga para sa paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ang paggawa ng mga squats gamit ang paglaban sa timbang ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa mga aktibidad na ito.

Tendon Pain

Rectus femoris tendon pain ay sanhi ng sobrang paggamit o strain ng quadriceps muscles. Ayon sa aklat na "Clinically Oriented Anatomy," ang pinsala sa rectus femoris tendon at sakit ay karaniwan sa mga sprinters, long distance runners at weightlifters na maraming squats. Ang sakit sa tendon ay isang karaniwang tanda ng tendonitis, na kinabibilangan din ng pamamaga at dysfunction. Ang sakit sa tendon ay maaari ring maging tanda ng isang pagkalupit, na kung saan ay isang pagkasira ng tisyu. Ang madalas na pag-urong tendons ay madalas na nangangailangan ng operasyon, bagaman madalas na ginagamot sa bahay ang isang inflamed tendon.

Paggamot at Pag-iwas

Kung ang sakit sa iyong tendon ay dahil sa tendonitis, pahinga, yelo, light massage at panandaliang paggamit ng mga anti-inflammatory ay kadalasang epektibo sa pagkontrol ng mga sintomas at pagtataguyod ng pagpapagaling, ayon sa "Textbook for Functional Gamot. "Ang paggamit ng mahusay na pamamaraan sa panahon ng squatting, tulad ng pagsunod sa iyong mga toes tulis bahagyang palabas at pagpapanatili ng isang arched mas mababang likod, pinipigilan ang labis na puwersa mula sa pagiging exerted sa quadriceps litid.Ang pag-init at pag-iinit bago, ang pagsusuot ng tamang tsinelas at paggamit ng mga tuhod sa tuhod ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng squats.