PVC Pipe Exercises

Ang isang PVC pipe ay maaaring mukhang tulad ng isang malamang na hindi ehersisyo tool, ngunit ang liwanag at murang piraso ng hardware ay maaaring aktwal na gumawa ng isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong arsenal ehersisyo kung alam mo kung ano ang gagawin dito. Kung mayroon kang isang limitadong badyet para sa mga kagamitan, kailangan ng maraming bar para sa isang malaking pangkat ng mga ehersisyo o naghahanap lamang ng hindi pangkaraniwang kagamitan sa ehersisyo, subukang gumamit ng PVC pipe.

Video ng Araw

Overhead Squats

Ang mga overhead squats ay nagpapalawak ng kakayahang umangkop at kakayahang umangkop, na dalawang mahalagang aspeto ng kalamnan at magkasanib na kalusugan. Upang gawin ang overhead squat, hawakan ang iyong pipe gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak na mas malawak kaysa balikat-lapad at itaas ito sa itaas ng iyong ulo. Panatilihin ang iyong mga armas extended sa iyong ulo para sa tagal ng ehersisyo. Tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad ng lapad, ang mga daliri ay bahagyang lumalabas. Itulak ang iyong puwit sa likod, yumuko ang iyong mga tuhod at umupo nang mababa hangga't kaya mo habang pinapanatili ang tubo sa iyong ulo at direkta sa iyong mga paa. Kung nahanap mo ang ehersisyo na ito ay mahirap, malamang na kailangan mong magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop.

Olympic Weightlifting

Ang Olympic weightlifting ay nagsasangkot ng pag-aangat ng mabibigat na timbang mula sa sahig sa ibabaw ng iyong ulo gamit ang malinis at haltak at ang mga pamamaraan ng pag-agaw. Ang bawat elevator ay kumplikado at maaaring mapanganib kung gumanap gamit ang mahinang ehersisyo. Ang isang baguhan ay makikinabang mula sa pag-aaral ng wastong paraan upang gawin ang mga lift na ito sa pamamagitan ng unang paggamit ng isang PVC pipe upang maaari silang bumuo ng mahusay na form bago tangkaing mas mabibigat na timbang - kahit na isang walang laman na Olympic bar weighs 45-lbs. Kung kailangan mong turuan ang Olympic lifting sa isang klase, ang mga pipa ng PVC ay isang epektibong gastos na opsyon.

Ang Slosh Tube

Ang isang slosh tube ay isang nakapaloob at selyadong haba ng PVC pipe na bahagyang puno ng tubig. Karaniwan itong may haba na anim hanggang sampung talampakan at diameter na tatlo hanggang anim na pulgada. Ang mas mahaba ang tubo at mas malaki ang lapad, mas mahirap ang tubo upang mahawakan. Sa sandaling mayroon ka ng iyong slosh tube, maaari mo itong gamitin para sa maraming pagsasanay sa pagsasanay ng lakas kabilang ang mga squats at overhead presses. Maaari mo ring sanayin ito sa pamamagitan lamang ng pagdadala nito sa isang distansya. Habang bumababa ang tubig mula sa isang dulo ng tubo patungo sa isa, kailangan mong magtrabaho nang husto upang mapanatili ang iyong katatagan at balanse. Kaya, mas mahirap gawin ang mga ehersisyo na may slosh tube kaysa gawin ito sa isang regular na barbell.

Makapal na Pagsasanay ng Bar

Ang makapal na pagsasanay ng bar ay ginagamit ng mga bodybuilder at weightlifter upang gumawa ng tradisyonal na barbell exercise mas hinihingi. Maaari kang bumili ng espesyal na dinisenyo makapal na bar, ngunit ang mga ito ay kadalasang mahal. Para sa alternatibong mababang gastos, i-slide ang PVC pipe sa isang regular na barbell. Ito ay makabuluhang taasan ang lapad ng bar at gawing mas mahirap itong mahawakan. Gamitin ang iyong gawang bahay na makapal na bar para sa mga pagpindot ng bench, mga pagpindot sa itaas, mga hilera at mga deadlift at at bumalik ka sa paggamit ng isang regular na barbell ng lapad, dapat mong makita ang mga ito nang mas madali upang iangat.