Push-Up Instructions

Ang pushup ay isa sa mga pinaka perpektong pagsasanay. Ang toning at pagpapalakas ng halos bawat bahagi ng katawan - lalo na ang itaas na katawan at core - ay maaaring gawin sa kahit saan at anumang oras. Madali ring baguhin ang pushup upang gawing mas madali o mas mahirap, depende sa antas ng iyong fitness. Tulad ng anumang ehersisyo, mahalagang gawin ang mga pushups nang tama upang maiwasan ang pinsala.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat ngunit bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.

Hakbang 2

Halika sa mga bola ng iyong mga paa at ang takong ng iyong mga kamay, at pagkatapos ay lakarin ang mga paa pabalik hanggang sa ikaw ay nasa posisyon ng plank. Panatilihin ang iyong mga hips na itinaas upang maiwasan ang mas mababang likod ng pagtugtog ng buwad upang ang tiyan ay sagutin patungo sa lupa.

Hakbang 3

Simulan ang pagyuko ng iyong mga elbow, pagbaba ng iyong katawan sa isang solidong piraso pababa patungo sa sahig. Ang iyong mga siko ay yumuko sa gilid, hindi sa likod mo. Panatilihin ang iyong mga tiyan at binti ng mga kalamnan na nakikibahagi sa buong kilusan. Ang iyong ulo ay dapat manatili sa linya kasama ang iyong gulugod; hindi malungkot.

Hakbang 4

Ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong dibdib ay halos isang pulgada o dalawa mula sa lupa at pagkatapos ay dahan-dahan itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Itulak ang takong ng iyong mga kamay upang makabalik sa panimulang posisyon.

Mga Tip

• Huwag pababain ang iyong likod o bumaba ang iyong mga hips. Upang baguhin, magsimula sa iyong mga tuhod sa sahig at ang iyong mga hips nakatago.

Mga Babala

• Simulan ang konserbatibo upang maiwasan ang pinsala sa balikat. Gayundin, ang mga pushup ay dapat na iwasan ng sinuman na naghihirap mula sa mga pinsala sa leeg o balikat.