Isang Protein Smoothie Diet para sa Bodybuilders

Kung ikaw ay isang bodybuilder na naghahanap upang magtayo ng kalamnan, ang kahalagahan ng nutrisyon ay katumbas ng pagsasanay. Ang isang macronutrient bodybuilders ay nakatuon sa partikular na protina, dahil ang protina ay responsable para sa pag-aayos ng kalamnan at paglago ng cell. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng lahat ng iyong mga pangangailangan sa protina mula sa buong pagkain, alinman dahil sa oras, gastos o mga kadahilanang pangkalusugan, ang isang protina na smoothie na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo ng bulk up nang walang resorting sa maraming mga dami ng karne, isda at itlog para sa iyong protina.

Video ng Araw

Ang Protein Bible's Bodybuilder

Ang halaga ng protina na kailangan mo ay depende sa iyong edad, mga antas ng aktibidad at timbang, kahit na ang International Society of Sports Nutrition ay nagpapayo na lubos na aktibo Ang mga indibidwal na tulad ng mga bodybuilder ay dapat gumamit ng 1-4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Gumagana ito sa 0. 64 sa 0. 91 gram bawat kalahating kilong. Ang Dietitian Rob Skinner ng Georgia Tech Athletic Association ay nagrerekomenda ng katulad na halaga, na nagpapayo sa mga lalaki na makakuha ng 2. 5 gramo bawat kilo, o 1. 14 gramo bawat libra, at mga babae upang makakuha ng 2 gramo bawat kilo, o 0. 91 gram bawat kalahating kilong.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Prininsyo ng Smoothie

Ang isang protina magwilig ay karaniwang naglalaman ng ilang mga simpleng sangkap. Habang maaari kang bumili ng premade high-protein smoothies sa iyong lokal na suplemento store, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang gawin ang iyong sarili. Ang bawat mag-ilas na manliligaw ay dapat na batay sa isang pulbos ng protina, tulad ng patis ng gatas, itlog, kasein o pulbos ng bigas. Ang isang scoop ng protina pulbos ay karaniwang naglalaman ng halos 20 gramo ng protina. Pagkatapos nito, makakakuha ka ng creative. Inirerekomenda ng tagapagsanay na si Bryan DiSanto ang pag-eksperimento sa iba't ibang mga sangkap sa iyong mag-ilas na manliligaw at sinusubukan ang gayong mga pandagdag bilang isang tsokolate, peanut butter at banana smoothie. Bilang kahalili, subukan ang isang gulay mag-ilas na manliligaw na may taba-free yogurt, spinach, mangga at mansanas.

Supplement Controversy

Kung naghahanap ka para sa kalamnan sa pagbuo ng kalamnan ng pag-base sa iyong diyeta sa paligid ng smoothies sa halip na protina-makakapal na pagkain, ikaw ay naghahanap ng isang mahabang panahon. Ayon sa trainer at coach na si Elena Voropay ng "Iron Man Magazine," ang mga shake at smoothies ay mabilis at maginhawa, ngunit nagsusumamo ka ng higit pang mga calorie na kumakain ng buong pagkain at maaaring mas matagumpay sa kanila. Samakatuwid, maaaring maging matalino na huwag ubusin ang isang makinis na diyeta at magkakaroon lamang ng isang pares kada araw bilang mga meryenda - o kung ikaw ay pupunta at hindi maaaring umupo sa isang kumpletong pagkain.

Smooth Operator

Gawin ang iyong smoothies upang magkasya ang iyong mga layunin. Kung naghahanap ka upang bumuo ng kalamnan, kailangan mo ng high-calorie smoothies. Ang ibig sabihin nito ay ang paggamit ng buong gatas o gatas ng gatas sa halip ng tubig, pagdaragdag ng mga prutas na may mataas na asukal tulad ng mga saging, pasas o pinya at pag-aaksaya ng karboho at taba ng nilalaman sa mga oats, mga butil, carb powders, nuts at nut butters.Gayunman, kapag ang pagkahilig o pagbaba ng timbang, ang lihim ay upang gumawa ng mas mababang calorie (ngunit tulad ng masarap) smoothies. Dumikit sa tubig, sinagap na gatas o almond milk para sa iyong likido. Haluin sa mahihirap na veggies tulad ng spinach, kale o broccoli at magdagdag ng mga prutas na mababa ang asukal tulad ng berries para sa tamis. Sa pamamagitan ng pag-iiba-iba sa mga sangkap, maaari kang gumawa ng isang protina mag-ilas na manliligaw na akma sa iyong mga layunin sa nutrisyon.