Ang Wastong Form para sa Paglalakad na walang sapin ang paa

Tila natural na ipalagay na ang mga tao ay may likas na pag-unawa sa paglalakad. Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng mga rheumatologist sa Rush Medical College ng Chicago, sa pamamagitan ng regular na paggamit ng sapatos, binabago namin ang aming mga pattern ng paglalakad. Kung iyong ginugol ang karamihan sa iyong buhay na naglalakad sa sapatos, maaaring nangangailangan ito ng ilang pagsisikap upang mapawi ang natural na mga pattern ng paglalakad ng tao.

Video ng Araw

Heel Strike

Sa simula ng bawat normal na mahabang bahagi ng tao, una mong ilagay ang takong ng iyong paa laban sa lupa, kilusan na kilala bilang strike ng takong. Ayon sa isang 2006 na pag-aaral na isinagawa ng mga rheumatologist sa Rush Medical College ng Chicago, ang may suot na sapatos na may palaman ay nagiging mas malakas. Ayon kay Dr. Najia Shakoor, ang nangunguna sa pananaliksik ng pagsisiyasat, kinokolekta ng katawan ang impormasyon tungkol sa lupain at gumagawa ng mga panloob na pagsasaayos alinsunod sa strike ng takong. Bilang isang resulta, kapag ang cushioning ay mas malaki, ang strike ay dapat gumamit ng mas maraming puwersa. Kung naglalakad ka ng binti pagkatapos ng nakararami na may suot na sapatos, maaari mong simulan ang pag-aaklas ng mga takong masyadong malupit, na nagiging sanhi ng panimulang sakit. Habang nakaayos ka sa isang mas natural na lakad, maaari kang magpatibay ng isang mabagal na takbo ng takong.

Ang Toe

Ang function ng toes ay nagbabago nang tahimik sa pagitan ng walang sapin at paglalakad sa sapatos. Karamihan sa mga sapatos ay idinisenyo gamit ang isang daliri ng paa, na isang bahagyang pataas na pagkahilig sa tabi ng nag-iisang, sa ibaba lamang ng mga daliri. Ito ay nagbibigay-daan sa sapatos na bato pasulong habang hakbang mo. Sa kabaligtaran, sa isang walang tulog na tulin ng lakad, pinalalatag mo nang maayos sa bola ng paa, inaangat ang iyong takong sa lupa habang pinapanatili ang iyong mga daliri sa lupa. Sa wakas, ang iyong mga daliri ng paa ay pindutin pababa at paatras habang itinataas ang mga ito, pinapalakas ang iyong paa pasulong.

Flexing

Ang isa pang pag-aayos sa normal na paglalakad na walang sapin ang paa ay ang antas kung saan kailangan mong ibaluktot ang iyong paa. Ayon kay William A. Rossi, isang doktor ng podiatry at isang consultant sa industriya ng sapatos, ang paa ay umaabot ng 54 degrees, lalo na ang baluktot sa bola ng paa. Kapag naglalakad ka sa sapatos, binabawasan mo ang pag-ibay ng kahit saan mula sa 30 porsiyento hanggang 80 porsiyento, depende sa disenyo ng sapatos at ang pagiging matigas ng solong. Bilang resulta, ang pagsusuot ng sapatos ay nangangailangan ng higit na pagsisikap sa pamamagitan ng ilang mga kalamnan sa paa. Sa kabilang banda, ang paglalakad ng walang sapin sa paa para sa isang mahabang panahon ay maaari ring mangailangan ng matarik na curve sa pagkatuto. Sa kanyang artikulo na "Walk You Much" para sa New York Magazine, ang mga ulat ni Adam Sternbergh ay labis na nakakapagod sa kanyang paglipat sa paglalakad na walang sapin ang paa, na may isang magaan na takong ng takong at isang mas buong paa na pagbaluktot.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Kung magpahinga ka mula sa sapatos, ang mga pinakamalaking pagbabago sa iyong lakad ay makikita sa iyong mga paa. Gayunpaman, ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay iangkop din sa iba't ibang paraan ng paglalakad.Ayon sa isang 1995 na pag-aaral sa pamamagitan ng Free University Berlin at inilathala sa Journal of Biomechanics, lumalakad na walang sapin ang paa ay kapansin-pansing binabawasan ang stress sa mga joints sa balakang. Kung mayroon kang mga isyu sa kadaliang mapakilos o magkasamang problema, kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga dramatikong pagbabago sa iyong mga gawi sa paglalakad. Maaari kang makakuha ng benepisyo mula sa pagsali sa isang walang paa na grupo ng hiking o nagtatrabaho sa isang practitioner ng isang modalidad ng katawan tulad ng paraan ng Feldenkrais o pamamaraan ni Alexander.