Potato Chips Nutrition

Harapin natin ito, mga tao na tulad ng potato chips. Hindi nakakagulat na ang mga tindahan ng pamilihin ay naglalaan ng isang buong pasilyo para sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga chips. Ang isang tanyag na meryenda, sandwich side dish at isang pangunahing bahagi ng mga partido, ang nutrisyon ng chips ng patatas ay hindi dapat palalampasin. Gaano karaming mga potato chips ang dapat mong kainin? Mayroon bang mga uri na mas mahusay para sa kalusugan kaysa sa iba? Ano ang tungkol sa kanilang nilalaman ng asin?

Video ng Araw

Mga Reality Portion

Ang karaniwang laki ng paghahatid para sa mga chips ng patatas sa mga label ng nutrisyon ay 1 oz. - Iyon ay 13-16 chips.

Kung ikaw ay nagtataka kung sino kumakain at tumitigil, pabayaan na ang nabibilang, pagkatapos ay ang mensahe ay pindutin ang bahay. May isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang binabasa ng mga tao sa mga label at kung ano ang kanilang kinakain. Ang mga pamilyang may laki ng potato chips bags, habang ang cost-effective na, ay maaaring maging isang kalamidad sa nutrisyon. Ang mga taong kumakain ng mga chips sa patatas sa paligid ng mga kaibigan o habang nanonood ng TV ay mahina laban sa sobrang pagkonsumo at walang kahulugan na pagkain.

ugali o Tratuhin

Kung maaari kang kumain ng mga chips ng potato ay depende sa iyong mga gawi sa pagkain at mga layunin sa kalusugan. Ang mga chips ng patatas ay kadalasang tumatagal bilang mga meryenda para sa mga prutas at gulay - kung saan ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bilang ay. Para sa pagbaba ng timbang, laktaw ang pang-araw-araw na indibidwal na laki ng potato chip bag ay maaaring malaglag ng higit sa isang kalahating kilong isang buwan. Isipin kung magkano ang timbang na maaari mong mawala kung may posibilidad kang kumain ng higit sa isang solong paghahatid. Kung ang potato chips ay isang beses-sa-isang-habang pagkain na hindi hadlangan ang iyong prutas at gulay paggamit o pagbaba ng timbang pagsisikap, pagkatapos ay isang makatwirang bahagi ay maaaring magkasya sa iyong diyeta.

Salt

Ang lahat ng ito ay bumababa sa mga bahagi, ang sosa nilalaman ng mga tiyak na chips ng patatas at ang dami ng iba pang mga mataas na asin na pagkain sa iyong diyeta. Ang tatak ng Lay Salt at Sauce chips ay naglalaman ng 380 mg ng sosa bawat onsa, habang ang Classic variety ay may 180 mg. Kumain ng tatlo o apat na beses ang laki ng paghahatid, at ang iyong paggamit ng sosa ay pile up.

Inirerekomenda ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ang mga malulusog na tao na kumuha ng hindi hihigit sa 2, 400 mg ng sodium sa isang araw. Magdagdag ng mga naproseso at naka-kahong pagkain bilang karagdagan sa mga chips ng patatas sa iyong pang-araw-araw na pagkain, at naipasa mo na ang iyong limitasyon.

Baked and Reduced-Fat

Ang mga baked chips at binabaan-taba na mga chips ay naglalaman ng mas kaunting calories at taba - ngunit naglalaman pa rin ang mga ito, at hindi sila laging nagbibigay ng malusog na meryenda. Isang 1 ans. Ang paghahatid ng brand's baked potato chips ni Lay ay may 120 calories at 2 g ng taba, kumpara sa 150 calories at 10 g para sa iba't-ibang Klase. Ang pinababang-taba Pringles naglalaman ng 130 calories at 7 g ng taba kumpara sa 150 calories at 9 g sa Orihinal na iba't. Basahin ang mga label, ihambing ang mga produkto, gumawa ng matalinong desisyon at panoorin ang iyong mga bahagi.

Taba-Libreng

Olestra ay isang taba kapalit na ginagamit sa taba-free potato chips, na naglalaman ng kalahati ng mga calories ng regular na chips at walang taba gramo bawat onsa.Kung gusto mo ng mas maraming dami para sa parehong calories, ang mga taba-free chips ay isang pagpipilian.

Ang mga mananaliksik sa Pennington Biomedical Research Center sa Baton Rouge ay natagpuan na ang pagpapalit ng regular na taba ng meryenda na may mga libreng taba na ginawang olestra sa loob ng siyam na buwan, bilang bahagi ng diyeta na mababa ang taba, makabuluhang nagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng mga produktong olestra na batay sa regular ay nakakasagabal sa pagsipsip ng katawan ng bitamina A, D, E at K. Nalaman ng mga mananaliksik na Pennington na ang isang multivitamin ay nagpanumbalik ng mga antas ng bitamina A at E ngunit hindi beta-carotene, lycopene at lutein, anti -Oyuidante ang kailangan ng iyong katawan upang labanan ang sakit at pamamaga.