Postnatal Abdominal Exercises

Pagkatapos ng pagbubuntis, karamihan sa mga bagong moms ay sabik na mabilis na maibalik ang kanilang mga tiyan. Ngunit ang pagpunta sa gym at paggawa ng maraming crunches ay hindi epektibo o malusog. Ang mga bagong moms ay dapat na maiwasan ang crunches at tumutok sa pagpapalakas ng nakahalang sakit ng tiyan. Tandaan na ang mga kalamnan sa tiyan ay maaaring maging masarap na sumusunod na kapanganakan, kaya ang pinakamagandang bagay ay unti-unting mapakali ito.

Video ng Araw

Pelvic Tilt

Magsimulang magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay na nagpapahinga sa iyong mga panig, mga palad na nakaharap pababa. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Sa isang inhale dahan-dahan iangat ang pelvis up patungo sa kisame. Ihinto nang isang sandali sa itaas at pagkatapos ay babaan. Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions. Para sa dagdag na hamon, humawak ng tatlo hanggang limang segundo sa tuktok ng bawat pag-uulit.

Scissor Kicks

Magsimulang magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nagpapahinga sa iyong panig o sa ilalim ng iyong mga hips, mga palad na nakaharap pababa. Sa isang huminga, iangat ang iyong kanang paa tungkol sa 10 pulgada mula sa sahig at i-pause at pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa isang huminga nang palabas. Kapag ang kanang paa ay nakapatong sa sahig, iangat ang kaliwang binti hanggang 10 pulgada sa itaas ng sahig, tumigil at pagkatapos ay huminga nang palabas na ibababa ang paa pababa sa sahig. Ulitin sa magkabilang panig para sa 10 hanggang 15 repetitions.

Straight Leg Lift

Magsimulang magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nakahiga sa iyong panig o sa ilalim ng iyong mga hips, ang mga palma ay nakaharap pababa. Sa isang paghinga, iguhit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti sa hangin sa isang 90-degree na anggulo mula sa iyong katawan. Pagpapanatiling magkasama ang iyong mga binti sa isang matatag na yunit, dahan-dahang ibababa ang mga ito sa sahig. Gawin muli ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ulitin. Para sa isang maliit na dagdag na hamon, maaari mong subukan ang pagbaba ng iyong mga binti sa lamang 2 pulgada sa itaas ng sahig, sa halip ng lahat ng mga paraan pababa sa sahig, at pagkatapos ay paulit-ulit ang paggalaw. Magsagawa ng 10 repetitions.

Bisikleta

Ang bisikleta ay medyo mas mahirap, kaya gumanap lamang ang ehersisyo na ito pagkatapos na magkaroon ka ng lakas sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsinungaling sa sahig sa iyong likod at palitan ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Iguhit ang iyong mga balikat sa sahig, pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at pahabain ang iyong kaliwang binti nang tuwid, hawak ito ng ilang mga pulgada mula sa lupa. Dalhin ang kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Dalhin ang ulo pabalik sa gitna, yumuko sa kaliwang tuhod at ituwid ang kanang binti. Dalhin ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Ulitin ito ng 10 beses sa bawat panig.