Post-Workout Bananas at Rice

Ang pagkain ng isang malusog at balanseng pagkain ay isa sa mga batayan ng isang angkop at aktibong pamumuhay. Gayunpaman, ang mga mapagkumpitensyang atleta at ang mga regular na nagsasagawa ng masipag na ehersisyo ay may mga karagdagang pangangailangan. Ang kanilang pangkalahatang pangangailangan para sa mga calorie ay mas mataas dahil sa kanilang mas mataas na antas ng aktibidad, at ang mga pagkain na kanais-nais bago ang isang pag-eehersisyo ay naiiba mula sa mga natupok pagkatapos ng pag-eehersisyo. Halimbawa, ang mga saging at bigas ay mas mahusay para sa mga post-workout na meryenda.

Video ng Araw

Mga Epekto ng isang Pag-eehersisyo

Sa pamamagitan ng disenyo, ang isang malubhang pag-eehersisyo ay gumagawa ng mabibigat na hinihingi sa mga reserbang enerhiya ng katawan. Ang isang malubhang pag-eehersisyo ay nagiging sanhi rin ng menor de edad pinsala sa mga kalamnan, na nagbibigay ng kalamnan paglago bilang isang byproduct ng proseso ng pagkumpuni. Sinunog din nito ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie, at higit na mahalaga ginagamit nito ang mga tindahan ng glycogen sa iyong mga tisyu. Ang Glycogen ay isang likas na karbohidrat na nagpapreso ng katawan upang makapagbigay ng mabilis na enerhiya sa oras ng pangangailangan. Ang iyong pag-eehersisyo ay naglalagay ng supply ng glycogen, na nagdudulot ng iyong system na lumipat sa taba ng katawan upang matugunan ang mga pangangailangan nito sa gasolina.

Pagkabaligtad sa Glycogen Depletion

Kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang unang priyoridad ng iyong katawan ay upang palitan ang mga tindahan ng emergency fuel upang maihanda ito para sa anumang karagdagang mga pangangailangan na iyong inilalagay dito. Ang mabilis na digested protina, tulad ng isang whey shake, ay ginagamit upang gawing muli ang kalamnan. Ang mga carbohydrate na nagdudulot ng mabilis na pagtaas sa iyong asukal sa dugo ay perpekto para sa mabilis na pagpapalit ng glycogen. Ang glycemic index ay isang kasangkapan para malaman kung aling mga pagkain ang nakakatugon sa pamantayan na iyon. Iwasan ang mga bagay na may mataas na hibla o mataas na antas ng taba, na parehong mabagal na panunaw at ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Mga saging at Rice

Ang mga saging at bigas ay dalawang pagkain na nagbibigay ng mabuti, malusog na carbohydrates na may medyo mataas na glycemic index. Ang plain white, long-grain rice ay may glycemic index na 64, na isa sa pinakamataas sa mga butil, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga saging ay may glycemic index na 54, na isa sa pinakamataas sa karaniwang magagamit na sariwang prutas. Kumain nang magkakasama sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng isang ehersisyo, mahaba ang mga ito upang makatulong na maibalik ang mga antas ng glycogen ng iyong katawan.

Mga Suhestiyon sa Paghahatid

Ang pagkuha ng isang lalagyan ng tirang lutongbahayan na kanin sa gym ay isang paraan upang magkaroon ng iyong snack ng post-workout, ngunit marahil ito ay hindi ang pinaka kasiya-siya. Sa halip, gumawa ng isang batch ng puding ng bigas at dalhin na kasama. Ang dagdag na asukal at protina mula sa gatas ay tataas ang halaga ng glycemic index. Kung hindi man, kainin ang iyong mga saging na may ilang mga cake cake. Sa 74, ang glycemic index ng mga rice cake ay mas mataas kaysa sa plain rice. Magkalat ng mga cake ng bigas na may peanut butter upang magdagdag ng protina para sa iyong mga kalamnan, at kainin ang mga ito gamit ang saging. Magdagdag ng isang tasa ng mababang-taba ng gatas o isang carbohydrate sports beverage para sa dagdag na epekto.