Plyometric Magsanay upang Magtayo ng Sukat ng Kalamnan

Plyometric pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na taasan ang lakas at laki ng kalamnan. Kahit na may ilang mga relatibong basic na paggalaw, maaari kang makakuha ng malaking resulta. Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng plyometric exercises ay ang karamihan ay nagtatrabaho ng higit sa isang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, nagtatayo ng kalamnan para sa paputok na kapangyarihan. Ano pa, karamihan sa mga pagsasanay sa plyometric ay nangangailangan ng walang higit sa iyong sariling timbang sa katawan o simpleng mga piraso ng kagamitan, na ginagawang perpekto para sa kahit na ang nagsisimula.

Video ng Araw

Subukan ang Skating para sa Sukat

Ang ehersisyo ng tagapag-isketing ay gumagana sa mga hamstring at quads, abs at hip flexor na mga kalamnan. Bend forward nang bahagya, kaya ang iyong kanang paa ay tumawid sa likod ng iyong kaliwa. Panatilihin ang kaliwang paa flat sa sahig at panatilihin lamang ang bola ng iyong kanang paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga armas sa isang gilid na may ilalim na braso na baluktot upang ang iyong mga armas ay patayo sa isa't isa. Maglakad ng ilang mga paa sa kanan, ilipat ang iyong mga armas at binti sa kabaligtaran. Nakumpleto nito ang isang buong rep. Magpatuloy para sa 10 hanggang 15 reps.

Box Jumps para sa isang Lakas Boost

Box jumps, na isa sa mga pinaka-epektibong buong katawan plyometric pagsasanay, gamitin ang balakang flexor kalamnan, tuhod at bukung-bukong flexors, pati na rin ang quads at hamstrings sa iyong mga paa sa itaas. Tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-lapad sa harap ng isang kahon na secured laban sa pader. Pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, tumalon papunta sa kahon na may parehong mga paa at pagkatapos ay tumalon pabalik pababa para sa isang rep. Bumalik muli at pagkatapos ay pababa upang mapunta sa posisyon ng simula. Ulitin para sa isang kabuuang 15 reps.

Jump Like a Seal

Ang isang twist sa basic jumping jack exercise, ang seal jump jacks ay gumagana sa quadriceps at hamstrings sa iyong mga binti, pati na rin ang triseps sa iyong mga armas. Tumayo sa pangunahing jumping jack position sa iyong mga paa sa lapad na lapad, ang mga bisig ay pinalawak nang diretso sa iyong panig, ang mga palad ay nakaharap sa pasulong. Sa sabay-sabay, clap ang iyong mga kamay nang magkasama at tumalon nang bahagya, pagpapalawak ng iyong paninindigan. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at pagkatapos ay magpatuloy para sa isang kabuuang 20 reps.

Dalawang Jumps ay Mas mahusay kaysa sa Isa

Ang double jump ehersisyo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas na abs, puwit at binti. Magsimula sa isang posisyon ng squatting sa iyong mga paa hip-lapad bukod, ang iyong mga arko bent at malapit sa iyong katawan sa harap ng iyong dibdib. Gamit ang iyong mga binti at mga armas sa kapangyarihan ng iyong sarili, tumalon up at lupa pabalik pababa sa isang lunge posisyon sa iyong kaliwang paa pasulong. Tumalon muli at lagyan ng lupa sa isang posisyon ng lunge, oras na ito gamit ang iyong kanang paa pasulong. Nakumpleto nito ang isang rep. Magpatuloy para sa 20 reps, alternating panig sa bawat oras.

Gawin ang Lateral Lunge para sa Strong Legs

Ang lateral lunge ay isang plyometric exercise na hindi lamang gumagana ang iyong abs at core ngunit pinupuntirya din ang quads at hamstrings, pati na rin ang gluteal muscles sa iyong puwit.Tumayo tuwid, paa lapad lapad bukod at paa flat sa sahig. Maghintay ng ilang mga paa sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang binti, pababain ang iyong sarili hanggang sa ang iyong kaliwang hita ay magkapareho sa sahig at ang iyong kanang paa ay tuwid at angled. Itulak ang iyong sarili sa isang nakatayong posisyon at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.