Paglalaro ng Golf Kapag Nakakagamot Sa Sakit sa Sakit

Ang sakit na pang-agham, sakit sa ugat na nagmumula mula sa mas mababang likod at sa pamamagitan ng binti, ay maaaring gumawa ng pisikal na aktibidad na mahirap, kabilang ang paglalaro ng golf. Gayunpaman, ang mga medikal na eksperto ay karaniwang nagsasabi na ang pinakamahuhusay na paggamot para sa karamihan ng pang-agham ay madalas na mananatiling pisikal na aktibo; at ang paglalakad na kasangkot sa pag-play ng isang laro ng golf ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay. Panatilihin ang iyong parehong stroke, ngunit upang bawasan ang sakit habang ikaw ay golfing, gumawa ng isang serye ng stretches isang bahagi ng iyong pang-araw araw na gawain. Kung ikaw ay regular na lumalawak at naglalakad at nakakaranas pa ng masakit na sakit sa pag-iisip habang naglalaro ng golf, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon sa paggamot.

Video ng Araw

Mga Hamstring Stretches

Ang stretching muscles sa hamstring kasama ang likod ng hita ay nakakatulong na mapawi ang sakit ng sakit sa pamamagitan ng pagpapababa ng dami ng stress na masikip na muscles na nakalagay sa mas mababang likod. Ang stretches ay maaaring gawin na nakahiga flat sa sahig o habang nakaupo sa isang upuan. Maaari silang maisagawa dalawang beses araw-araw upang makuha ang pinaka-pakinabang, kahit na hindi ka golfing araw na iyon. Upang palakihin ang iyong hamstring habang nasa sahig, iangat ang isang binti sa hangin at ituwid ito nang mabagal, hanggang sa ang talampakan ng iyong paa ay nakaharap sa kisame. Suportahan ang iyong mga paa sa iyong mga kamay clasped sa likod ng iyong hita at hawakan ang kahabaan para sa pagitan ng 10-30 segundo. Ulitin sa kabilang binti. Upang maisagawa ang pag-abot sa isang upuan, umupo at ilagay ang iyong binti sa harap mo sa iyong paa flat sa sahig. Panatilihin ang iyong likod tuwid at sandalan pasulong.

Pirformis Stretches

Pirformis umaabot target ang pirformis kalamnan na matatagpuan sa puwit. Sinasabi ng pisikal na therapist na si Ron Miller na ang pagpapanatili ng pirifomis na kalamnan na nakabukas ay nakakatulong sa pag-alis ng Sciatica sa pamamagitan ng pag-loosening tightness sa iyong pelvis. Upang magsagawa ng isang pangunahing pirformis kahabaan, inirerekomenda ni Miller na nakahiga ka sa sahig, pagkatapos ay gumuhit ng isang tuhod at maunawaan ang bukung-bukong sa kabaligtaran. Hilahin malumanay ngunit iwasan ang paglagay ng masyadong maraming pilay sa iyong tuhod. Ulitin ang parehong kahabaan sa kabilang binti. Para sa pinakamataas na halaga ng benepisyo, hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin sa pagitan ng 5-10 beses bawat paa.

Lower Back Stretches

Mayroong dalawang mga paraan upang maisagawa ang mas mababang back stretches upang matulungan ang pakikitungo sa sakit ng sciatica. Para sa una, magsinungaling sa iyong tiyan at gamitin ang iyong mga kamay upang malugod na iangat ang iyong dibdib at itaas na katawan mula sa sahig. Ikiling ang iyong ulo pabalik sa gayon ay hinahanap mo ang kisame at hawakan ang kahabaan ng mga 15 segundo. Upang maisagawa ang ikalawang stretch, kumuha ng iyong mga kamay at tuhod at subukan upang iangat ang iyong likod sa isang bow hugis ang layo mula sa lupa. Sa bawat oras na gawin mo ang kahabaan, panatilihin ang iyong likod sa bowed posisyon para sa 15 segundo.

Low-impact Aerobic Exercise

Ayon sa Dr.Si Stephen H. Hochschuler at ang National Health Service ng United Kingdom, ang mababang ehersisyo sa aerobic na ehersisyo ay nagbabawas ng mga sintomas ng sciatica dahil itinataguyod nito ang pagpapalabas ng endorphin hormones na may pananagutan na gawing mas sensitibo ang iyong katawan sa sakit. Ang regular na golf ay maaaring makatulong dahil sa malaking halaga ng paglalakad na kasangkot, ngunit maaari mong mapalakas ang benepisyo na nakuha mo mula sa aerobic ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng iba pang mga paraan ng mababang epekto ehersisyo sa iyong pamumuhay. Ang paglangoy at aerobics na ginagawa sa tubig ay mahusay na pagpipilian.