Packed Lunch Ideas for Weight Watchers

Ang pagbilang ng Mga punto ng Tagamasid sa Timbang ay isang mahusay na diskarte upang mapabuti ang iyong mga pagpipilian sa pagkain, bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at slim down. Sa halip na mag-alala sa mga calorie, ang layunin ay upang manatili sa loob ng iyong target na hanay ng hanay sa bawat araw. Ang bawat tao'y may 26 pang-araw-araw na puntos na allowance bilang minimum at 49 na lingguhang puntos ng bonus, kung nais mong magmayabang. Ang isang mahalagang bahagi ng paglagay sa isang malusog na plano sa pagkain ay inihahanda. Kapag sinusubukan mong kumain ng malusog at malayo sa bahay, nakakatulong ito na mag-ipon ng pagkain. Kung ikaw man ay naglalakbay o nagtatrabaho sa isang opisina, magandang ideya na magkaroon ng masustansyang pampalusog na tanghalian. Alamin kung paano mag-empake ng malusog, Timbang na tanghali-friendly na tanghalian na magpapanatili sa iyo nang nasiyahan, nang hindi isinakripisyo ang lahat ng iyong mga punto.

Video ng Araw

Mga Ideya na Naka-pack na Sandwich

Ang mga sandwich ay isang sangkap na hilaw pagdating sa nakaimpake na tanghalian. Ang mga ito ay maginhawa para sa kapag wala kang access sa isang microwave habang on the go at hindi nila nangangailangan ng mga kagamitan, ginagawa itong madaling mobile.

Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, ang laki ng serving ay 3 ounces para sa karne at 1 kutsara para sa mga condiments. Kapag nagtatayo ng mga sandwich para sa iyong naka-pack na tanghalian, i-load sa mga leafy greens at iba pang mga non-starchy veggies, dahil wala silang mga puntos.

Subukan ang isang sandwich na inihaw na manok para sa isang kabuuang pitong puntos. Stack ang dibdib ng inihaw na manok, dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay, litsugas, kamatis, sibuyas at pinababang-taba ng mangga.

Pumunta para sa isang pastrami sanwits na ginawa gamit ang dalawang hiwa ng rye tinapay, mustasa, atsara, pulang peppers, mga sibuyas at mozarella, para sa isang kabuuang siyam na puntos.

Subukan ang tagatayo ng virtual na sandwich ng Timbang ng Mga Timbang kung kailangan mo ng tulong sa pag-strategize.

Quick Lunch Wraps

Ang wrapper ay isa pang madaling gawing ideya ng tanghalian na mag-pack at panatilihing maayos. Ang low-carbohydrate tortillas ay tumutukoy sa mas kaunting mga punto kaysa sa tinapay, kaya maaari kang magkaroon ng higit sa dalawa. Subukan ang paggamit ng protina na natitira mula sa isang nakaraang hapunan, kung kailangan mong mag-empake nang magmadali.

Pack ng manok-and-chile wrap para sa isang PointsPlus na halaga ng walong. Para sa mga ito, gumamit ng inihaw na paminta ng poblano upang pagandahin ang iyong pambalot at mga bagay-bagay na apat, medium-wheat tortillas na may litsugas, 1. 5 ounces of grilled chicken, chives at isang kalahati ng isang medium-sized avocado hiwa.

I-wrap ang estilo ng veggie para sa isang mababang tanghalian. Ang mga ito ay perpekto para sa mga araw kung wala kang maraming mga punto upang ilaan. Ihanda ang dalawang mababang-carb tortillas sa iyong mga paboritong zero-point veggies tulad ng spinach, mushrooms at broccoli. Gamitin mustasa bilang isang zero-point na pampalasa. Kailangan mo lamang na mabilang ang mga mababang-carb tortillas, kaya ang balot na ito ay lumabas sa apat na puntos.

On-the-Go Salads

Ang isa pang mabilis at madaling tanghalian sa pakete ay salad. Ang paggamit ng karne at pagkaing-dagat tulad ng hipon at inihaw na karne ay nangangahulugang hindi mo kailangan ng access sa microwave.Tangkilikin ang malamig na mga salad na ito.

Para sa isang pagpuno, inihaw na hipon salad, grill 2 ounces ng hipon at ihagis ito sa iyong mga paboritong halo-halong gulay at balsamic vinegar - 2 tablespoons. Magdagdag ng ilang mga sariwang damo tulad ng oregano at thyme para sa isang kabuuang dalawang halaga ng PointsPlus.

Mag-opt para sa isang inihaw na salad ng karne ng baka sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga halong gulay na may 1 onsa ng inihaw na karne ng baka; hatiin nang manipis. Magdagdag ng 1 kutsarita ng langis ng oliba at balsamic na suka at 1/4 na hiniwang abukado, kasama ang 2 kutsarang mozarella na ginawa mula sa skim milk. Para sa matamis na kaibahan, magdagdag ng 1 kutsara ng pinatuyong cranberries para sa kabuuang anim na halaga ng PointsPlus.

Easy Pasta Lunches for Weight Watchers

Pasta ay isa pang madaling tanghalian ideya na pack at nagpapanatili ng maayos, at isa maaari mong kumain ng malamig kung wala kang isang paraan upang init ang iyong tanghalian. Maaari mong gawin ang mga ito sa gabi bago o maaari mong kahit na gamitin ang natitira sa pasta. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, gumamit ng 4 ounces ng buong butil na pasta.

Pack ng masaganang gulay salad at samantalahin ang zero-point veggies sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong inihaw na gulay sa buong butil na pasta. Lasa sa ilang mga tinadtad damo tulad ng perehil, tim at basil para sa isang puntos PointsPlus halaga ng dalawa.

Mag-opt para sa isang salad ng tuna, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng 1/4 tasa itim o puting beans na may 1/4 tasa ng tsaa na may tsaa, 1/4 tasa ng taba-free mozarella at 1/2 tasa ng mga kamatis ng ubas. Ihagis sa 10 itim na oliba at ambon na may 2 kutsarang walang taba na Italian dressing para sa isang Halaga ng PointsPlus na anim.