Isang Oras ng Pagsakay sa Bike Vs. Isang Oras ng Swimming Exercise

Ang bike riding at swimming ay parehong mga anyo ng aerobic exercise na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness. Sa paghahambing sa pag-jogging o pagtakbo, ang pagbibisikleta at paglangoy ay nag-aalok ng mga mababang-epekto na mga paraan ng ehersisyo. Ang bawat paraan ng ehersisyo ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan at maaaring makaapekto sa iyong pagganyak nang iba. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Calorie na Nasunog

Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa isang oras ng pagbibisikleta o paglangoy ay nakasalalay sa ilang kadahilanan kasama ang intensity ng ehersisyo at ang iyong kasalukuyang timbang. Ang isang tao na may timbang na 150 lbs. ay magsunog ng humigit-kumulang na 410 calories bawat oras na nakakalibang na paglangoy, ngunit 682 calories sa isang oras ng malalakas na lap-swimming. Ang pagbibisikleta ay nasa pagitan ng 14 at 15. 9 mph ang nag-burn ng 682 calories bawat oras para sa isang 150-lb. tao, tumataas sa 1, 091 calories sa 20 mph.

Variable: Timbang

Sa pangkalahatan, mas maraming calories ang mas maraming timbangin mo. Ang isang oras ng swimming sa isang banayad na tulin ay sunugin lamang 245 calories kung timbangin mo 90 lbs., ngunit 791 kung timbangin ka ng 290 lbs. Ang pagsakay sa isang nakapirming bisikleta sa katamtamang antas ng intensity ay nag-burn ng 286 calories para sa isang 90-lb. tao ngunit 923 calories para sa isang 290-lb. tao. Gayunpaman, ang mas mataas na calorie na paso na may mas mabigat na timbang ay dapat isaalang-alang na may kaugnayan sa pagbagal ng labis na timbang. Ang mas sobrang timbang ng isang tao ay, mas malamang na siya ay upang panatilihin ang isang malakas na bilis ng swimming o matinding pag-eehersisyo ng bisikleta para sa isang buong oras.

Variable: Intensity

Ang pagbibisikleta ay karaniwang mas nakapapagod na mas mabilis kang pupunta, sa magaspang na ibabaw at sa maburol na lupain. Ang intensity ng isang ehersisyo sa swimming ay nag-iiba sa iyong bilis at sa uri ng stroke na iyong ginagamit. Ayon sa isang pakikipanayam sa propesyonal na manlalangoy na si Sharon Davies, iniulat sa pahayagang British na "The Daily Mail," isang average na adult ang magsasagawa ng 360 calories kada oras na dibdib ng paglangoy. Ang pag-crawl sa harap ay sumusunog sa isang average ng 600 calories bawat oras, at ang paru-paro stroke ay sumusunog ng 900 calories bawat oras para sa parehong average adult.

Mga Pisikal na Pagkilos

Iba't ibang mga pisikal na pagkilos, benepisyo at disadvantages ng pagbibisikleta at paglangoy. Ang pangunahing pagbibisikleta ay gumagamit ng mga kalamnan sa iyong mga binti, samantalang ginagamit ng swimming ang karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at ang iyong buong katawan. Ang paglangoy ay isa ring anyo ng hindi timbang na ehersisyo, na maaaring maging kapakinabangan at kapansanan sa pagbibisikleta. Kung mayroon kang problema sa iyong mga joints o balangkas, ang swimming ay nagbibigay ng isang paraan ng ehersisyo kung saan ang iyong timbang ay sinusuportahan ng tubig, pagbabawas ng pinagsamang strain. Gayunpaman, ang hindi timbang na ehersisyo ay walang mga epekto sa pagpapalakas ng buto ng sports tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.