Nutrisyon Stats sa Chicken Eggs Vs. Ang Goose Egg

Ang isang itlog ay isang pangkaraniwang paraan upang simulan ang iyong umaga, at ito ay isang mataas na protina at nutrient-siksik na pagkain. Ang mga itlog ng manok ay ang pinaka-karaniwang mga sangkap ng isang itlog na almusal, ngunit ang mga itlog ng gansa ay maaari ding kainin. Ang mga itlog ng goose ay mga tatlong beses na mas malaki kaysa sa isang malaking itlog ng manok, kaya naglalaman ito ng mas mataas na halaga ng ilang mga nutrient. Ihambing ang nutrisyon ng parehong uri ng mga itlog at maaari kang makagawa ng mas masustansiyang mga pagpipilian sa almusal.

Video ng Araw

Calories and Fat

Kung mananatili ka sa isang itlog ng manok bilang bahagi ng iyong pagkain, makakain ka lamang ng 72 calories, ngunit ang isang itlog ng gansa ay naglalaman ng 266 calories. Mayroon ding mas maraming taba sa isang itlog ng gansa kaysa sa isang itlog ng manok, kabilang ang higit na puspos na taba. Ang isang malaking itlog ng manok ay naglalaman ng 4. 75 g ng kabuuang taba, na may 1. 56 g ng na puspos. Ang isang itlog ng gansa ay naglalaman ng 19. 11 g ng kabuuang taba, na may 5. 1 g na puspos. Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng taba ng puspos, ang itlog ng manok ay maaaring maging mas malusog na pagpipilian para sa iyo.

Cholesterol

Ang isang mataas na diyeta sa kolesterol ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso kaya mahalaga na limitahan ang iyong paggamit. Ang mga itlog ay isa sa mga kilalang pinagmumulan ng kolesterol, at ang mga itlog ng manok at gansa ay naglalaman ng kolesterol. Kung ikaw ay nasa diyeta na may mababang kolesterol, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng itlog ay may lugar sa iyong diyeta. Ang isang malaking itlog ng manok ay naglalaman ng 186 mg ng kolesterol, at isang itlog ng gansa ay naglalaman ng 1, 227 mg ng kolesterol.

Bitamina

Ang parehong mga manok at mga itlog ng gansa ay nagbibigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na bitamina. Ang isang itlog ng manok ay nagbibigay ng 24 mcg ng folate, 0. 45 mcg ng bitamina B12, 270 internasyonal na yunit ng bitamina A at 41 internasyonal na mga yunit ng bitamina D. Mga itlog ng goose, dahil sa kanilang laki, ay naglalaman ng mas malaking halaga ng mga bitamina na ito. Ang isang itlog ng gansa ay may 109 mcg ng folate, 7. 34 mcg ng bitamina B12, 936 internasyonal na mga yunit ng bitamina A at 95 internasyonal na mga yunit ng bitamina D.

Minerals

Mga itlog ng manok at gansa ay nagbibigay ng isang mabigat na dosis ng ilang mga mineral, kabilang ang posporus. Ang posporus ay isang mineral na sumusuporta sa kalusugan ng buto. Ang isang malaking itlog ng manok ay naglalaman ng 99 mg ng posporus, at ang isang itlog ng gansa ay naglalaman ng 300 mg. Ang isang malaking itlog ng manok ay nagbibigay din sa iyo ng 28 mg ng calcium, 0. 88 mg ng bakal, 69 mg ng potasa at 0. 65 na mg ng zinc. Ang isang itlog ng gansa ay may 86 mg ng kaltsyum, 5. 24 mg ng bakal, 302 mg ng potasa at 1. 92 mg ng zinc.

Protina

Ang mga itlog ay isang nutrient-siksik na protina, na maaaring makatulong sa supply ng iyong katawan sa enerhiya. Kumuha ng sapat na protina sa iyong diyeta at maaari mo ring mas madaling mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong timbang. Ang isang malaking itlog ng manok ay nagbibigay sa iyo ng 6. 23 g ng protina. Ang isang itlog ng gansa ay naglalaman ng 19. 97 g ng protina.